Não existem receitas mágicas, nem as fórmulas que prometem milagres são realmente eficazes. Todas as técnicas que realmente funcionam são baseadas na ciência. Portanto, é bem demonstrado que, com uma dieta baixa em carboidratos, você pode perder peso de forma rápida e saudável. Perder gordura não significa colocar sua saúde em risco.
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Mais e mais pessoas estão se tornando obesas
Não há dúvida de que milhões de pessoas em todo o mundo estão sob o controle de hábitos alimentares não saudáveis, conforme evidenciado pelas estatísticas da OMS sobre obesidade. Segundo uma pesquisa recente do site código emagrecer de vez, mais de 34% da população brasileira esta obesa.
Esse fato triste está sendo apoiado pelas cadeias de fast food com seus alimentos e bebidas com alto teor de calorias. E seus clientes continuam voltando a entupir as artérias por um baixo custo. Mas culpar esses restaurantes por nosso excesso de peso não nos fará nenhum bem. O que podemos fazer é começar a perder excesso de peso, mudando para uma dieta low carb.
Felizmente, um número crescente de pessoas percebeu a importância de um alimentação saudável, que inclui a adoção de um plano de dieta pobre em carboidratos e a pratica de exercícios físicos.
Perder peso e mantê-lo não podem ser alcançados sem um dieta
É assim que uma dieta low funciona: ao restringir sua ingestão de carboidratos, seu corpo é forçado a atacar seus estoques de gordura como fonte de energia alternativa.
Mas lembre-se de que perder peso e mantê-lo não podem ser alcançados apenas com uma dieta. “Fazer dieta” significa fazer algo temporário, e na maioria das vezes, o mesmo acontece com a perda de peso.
Para perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, é preciso definir metas e ser realista
Defina uma meta de peso, comece a comer apenas alimentos com baixo teor de carboidratos, em casa ou em um restaurante, abasteça sua geladeira com alimentos com pouco carboidrato, etc. Mas assim que você atingir sua meta de peso, a vontade de recompensar todo o seu esforço será tentadora.
Então você deixará a dieta e retornará aos alimentos não saudáveis que abandonou. Em pouco tempo, recuperará os quilos que havia perdido, e terá que começar com outra dieta.
Mas se eu tivesse pensando em levar a dieta low carb simplesmente como parte de um estilo de vida novo e saudável, ira manter o peso perdido permanentemente.
Faça escolhas alimentares sensatas e perca peso
O importante aqui é tomar decisões sensatas sobre os alimentos que você vai comer. Você não precisa comer refeições com pouco carboidrato todas as vezes.
Pratique o controle das porções para não consumir mais calorias do que pode queimar. À medida que o novo estilo de vida toma conta de você, você ficará surpreso ao ver como é fácil perder peso.
Alimentos permitidos em uma dieta baixa em carboidratos
Os alimentos que devem estar presentes nesse tipo de dieta são:
- Frutas e vegetais em pequenas quantidades;
- Carne com pouca gordura, frango e peixe sem pele;
- Queijos brancos;
- Ovos;
- Azeite, óleo de coco e manteiga;
- Nozes, amêndoas, avelãs, meramente;
- Sementes em geral, como sementes de chia, linhaça, girassol e gergelim;
- Café e chás sem açúcar;
- Água 2 a 3L por dia.