Emagrecer com saúde: 7 dicas incríveis!

Veja dicas incríveis para emagrecer com saúde e sem sofrimento, confira!

Em nosso cotidiano, as pessoas estão cada vez mais preocupadas com sua saúde corporal e com seu peso, seja por motivos estéticos, seja por que realmente querem ter mais qualidade de vida. Perder peso  com saúde é algo que, apesar de parecer complicado, é possível.

Com dedicação e vontade, é possível mudar os hábitos que fazem com que você ganhe peso, criado uma rotina de saúde e disposição frequente.

No texto de hoje vamos te mostrar como é possível perder peso sem passar fome, se desesperar ou mesmo perder sua qualidade de vida.

1-Faça dos exercícios uma rotina

Não estamos falando de academia, nem precisa ser um exercício pesado, nem nada que você não goste de fazer. Na verdade pode ser qualquer tipo de exercício, se bem que os exercícios aeróbicos são conhecidos por queimarem mais gordura (uma caminhada ou corrida leve já serve). O Objetivo é fazer do exercício um prazer também, pois assim você não vai fazê-lo simplesmente porque precisa, mas também porque deseja.

2-Cuidado com os remédios para emagrecer

Muito cuidado com os famosos inibidores de apetite ou remédios emagrecedores, como por exemplo a sibutramina ou orlistat. Alguns deles até ajudam emagrecer, mas tem efeitos colaterais muito perigosos, podendo até levar a morte em casos extremos. Somente devem ser usados se for recomendação do seu médico e com receita. Jamais tome de vizinhos ou parentes sem concordância do médico.

3- Aumente o consumo de alimentos integrais

Coloque em sua dieta alimentos integrais como o arroz, pão, macarrão, entre outros. Produtos integrais são saudáveis porque, diferentemente dos produtos refinados, mantêm consigo as suas propriedades nutricionais, como os minerais, as fibras e vitaminas. No entanto, muito cuidado com o excesso, pois até mesmo os alimentos integrais contêm calorias e podem fazer o papel de vilão caso não haja um consenso da quantidade ingerida.

4- Não beba água durante as refeições

Evitando a água durante a refeição e até uma hora depois dela você permite que os sucos gástricos não sejam diluídos, o que faz com que você tenha uma digestão mais tranquila e completa, o que evita acúmulos de gordura.

5 unifique a porção de carboidrato

Se você só tiver uma opção de carboidrato no seu prato, abre espaço para mais fibras e outros alimentos que são de mais difícil digestão e que viram gordura com mais dificuldade.

6- Dê ao seu corpo alimentos termogênicos e energéticos

Alguns alimentos como o gengibre e o alho aumentam a temperatura natural do corpo, dando a ele a chance de aumentar o metabolismo e consumir mais calorias, mesmo em repouso. Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

7- Fuja do Fast Food

Evite ao máximo guloseimas como hambúrguer, pizza, refrigerante, batata frita  e os famosos “podrões”. Esses alimentos são carregados de gorduras, calorias e fazem muito mal para o corpo. Além de fazerem engordar prejudicam o coração e propiciam o surgimento de doenças como pressão alta, AVC e infarto.

8- Dica Bônus

Não adianta querer seguir todas as nossas dicas de uma vez. Implemente uma e dê um tempo para que ela se torne um hábito, então parta para mais uma.

Conclusão

Bom caras leitoras, esperamos que as dicas sejam úteis e que consigam seu emagrecimento pleno com sucesso

Se você possui sugestões e dicas de novos artigos, por favor deixem nos comentários!

 

8 bebidas que ajudam a controlar a diabetes

Os diabéticos têm que ter extremo cuidado com o que comem e há muitos alimentos que não podem ser consumidos ou cuja ingestão deve ser limitada.

Por isso, é bom saber que existem algumas bebidas que ajudam a controlar a diabetes. Algumas dessas bebidas tem efeitos muito poderosos e, o melhor de tudo, são deliciosas. Água de coco, chocolate bom, alguns tipos de chás e até mesmo o vinho podem contribuir para manter em ordem os níveis de açúcar.

Agora, vamos conhecer oito bebidas que tudo diabético deveria tomar.

Viangre de maçã

Contribuí para manter em ordem o nível de açúcuar no organismo. Além disso, melhora a sensibilidade à insulina após as refeições e melhora o metabolismo, elemento a ter em conta para os diabéticos, já que o cuidado do peso é fundamental.

Chá de camomila

Não tem caloria, tem muito sabor e uma boa quantidade de antioxidantes. Por estes motivos, o chá de camomila é uma bebida ideal para os diabéticos. De fato, segundo um estudo da Universidade de Toyama, no Japão e de Aberystwyth, no país de Gales, tomá-lo regularmente ajuda a baixar o açúcar no sangue e previne danos no sistema nervoso e circulatório, doenças do rim e cegueira.

Leite de amêndoa

Outra bebida que ajuda a manter baixo o nível de açúcar no sangue. Isto porque tem baixo teor de açúcar e baixo teor de gordura.

Chá de especiarias

Em um copo de água quente, adicionar um pouco de canela e açafrão. Esta é uma boa opção de bebida para diabético que vai manter sob controle o açúcar com efeitos imediatos e a longo prazo.

Chá de Pata de Vaca

Estudos confirmam que o chá de pata de vaca (Bauhinia foticata) tem níveis altíssimos de polissacarídeos, os quais retardam a absorção de açúcar no sistema sanguíneo. Outro estudo alemão, provou que tomar três ou quatro xícaras por dia, diminui em 16% a possibilidade de desenvolver diabetes. Também contribui para diminuir os riscos de sofrer acidentes vasculares cerebrais e doenças cardíacas.

Água de coco

Uma boa opção para tomar depois de praticar esportes. É bom para combater a diabetes porque é pouco açúcar e rico em minerais e vitaminas, que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar.

Chocolate quente

A melhor notícia para os gulosos: o chocolate quente é bom contra a diabetes. Está comprovado que ajuda a melhorar os níveis de glicose e a retardar a pressão sangüínea.

Para preparar um bom chocolate na caneca, é importante usar o já citado leite de amêndoas e chocolate em pó.

Um copo de vinho

Para os amantes do vinho, há também boas notícias. O álcool é um tema muito controverso para aqueles que sofrem de diabetes e é aconselhável consultar um médico antes de inclui-lo na dieta de um diabético.

Mas, estudos demonstraram que os polifenóis presentes no vinho têm efeitos antioxidantes que são bons para combater aterosclerose e para manter em ordem os níveis de açúcar, um dos temas mais urgentes para os diabéticos.

Como perder peso rapidamente fazendo Pilates e queima de 48 horas

Nos últimos tempos, exercícios de ginástica passiva que treinam o corpo e, ao mesmo tempo, relaxam a mente se tornaram moda. O Yoga é um ótimo exemplo disso, mas, ainda mais, o Pilates , uma vez que essa disciplina esportiva combinado com o programa queima de 48 horas é totalmente focada para melhorar o tônus ​​muscular e definir a silhueta.

queima de 48 horas

Neste artigo, vamos descobrir como perder peso rapidamente, fazendo Pilates dando-lhe alguns bons conselhos que ajudarão você a obter o corpo que você quer muito. Nós começamos!

O Pilates perde peso ou tonifica?

Se você já se perguntou se o Pilates está diminuindo ou tonificando a resposta, sim. Ao contrário do yoga, o Pilates é um método de treinamento que visa tonificar nosso corpo. Mas, para fazer isso, beba da influência da ioga e proponha uma espécie de exercício de lazer e onde a concentração e o respeito pelo corpo são a base principal.

Mas Pilates é um exercício que é projetado para melhorar nossa condição física e, portanto, se for feito de forma otimizada, pode nos ajudar a perder peso. Com este tipo de exercício, o que se faz é um ótimo trabalho dos músculos do corpo e, portanto, as gorduras saturadas são convertidas em energia.

Exercícios de Pilates para perder peso rapidamente

Agora que você sabe que o Pilates ajuda a perder peso, agora é a hora de começar a trabalhar e descobrir os melhores exercícios para começar no Pilates e a combinação com o queima de 48 horas ajudarão você a definir seu corpo. Como você sabe, há uma variedade de exercícios que podem ser feitos em uma aula de Pilates, no entanto, aqui nós selecionamos os melhores e mais eficazes. para você perder peso.

Exercício de Pilates 1

Vamos começar a descobrir um dos exercícios com os quais você pode  perder peso rapidamente fazendo Pilates e queimar as alças irritantes que se acumulam na barriga . Também é ideal para começar a fazer Pilates em casa por conta própria. Para fazer isso, devemos seguir estas etapas:

  1. Deite-se de costas em cima do tapete, mantendo as costas retas e a cabeça bem apoiada
  2. Agora, você deve dobrar as pernas e direcioná-las ao peito
  3. Assim que estiver nessa posição, você deve segurar bem os joelhos com as mãos e deixar as costas esticadas
  4. Nesta posição, junte as pernas e levante-as até o teto, pouco a pouco. Os braços também devem ser puxados para cima.

Para fazer corretamente este exercício de Pilates, é importante que você acompanhe o exercício com inalações e exalações profundas que o ajudarão a oxigenar suas células. Repita este exercício 3 vezes.

Exercício de Pilates 2

Agora vamos continuar com outro dos melhores exercícios que ajudarão você a perder peso rapidamente fazendo Pilates . Você deve seguir estas diretrizes:

  1. Sente-se no chão e flexione as pernas.
  2. Nesta posição, abraça as pernas com os braços e fique em uma posição curvada.
  3. Agora, você tem que começar a mover o corpo, balançando, para frente e para trás. O movimento tem que ser muito lento para não forçar o corpo

Com este exercício você começa a trabalhar o abdômen, mas também as nádegas e pernas , portanto, é muito completo para perder peso!

Exercício de Pilates 3

Agora vamos descobrir um bom exercício para trabalhar suas pernas de maneira concisa. Este exercício foi retirado do queima de 48 horas e qualquer pessoa pode fazer. Para fazer isso, você precisa seguir as etapas abaixo:

  1. Fique de costas sobre uma esteira e dobre as pernas, tentando mantê-las paralelas. Você deve apoiar a sola dos pés no tapete.
  2. Agora, você terá que dobrar a perna direita e trazê-la para o peito o máximo que puder
  3. Então, lentamente, estique novamente
  4. Mude sua perna e tente fazer 10 repetições com cada uma das extremidades

Com estes exercícios você pode  perder peso rápido Pilates. No entanto, você deve ter em mente que, se não cuidar da sua dieta e do seu estilo de vida, dificilmente poderá perder peso. O importante é que você siga uma dieta saudável, com baixo teor de gordura e calorias e que faça exercícios físicos regularmente. Só então você conseguirá o peso que tanto deseja e, acima de tudo, se sentirá bem com seu corpo. ‘

Como funciona a Dieta Detox

Há diversas pessoas que já ouviram falar da Dieta Detox, mas somente conhecer a famosa dieta não é suficiente, é importante saber como ela funciona e de que maneira os resultados podem ser mais eficazes para seu corpo? Vamos tentar entender mais a fundo?

Veja abaixo como funciona a Dieta Detox e se você pode adotar a essa moda.

Conhecendo a Dieta Detox

O termo “Detox” vem de desintoxicação, trocando em miúdos, esta dieta funciona como um detergente em seu corpo. Ela serve para retirar todas as impurezas e toxinas, fazendo assim com que seu corpo fique limpo, desinche e consequentemente perca peso rapidamente!

Diferente de outras dietas ela procura ser rápida, assim como seu resultado.

Normalmente, quem adere a essa dieta, acaba gostando porque costuma fazer durante uma semana, limpa o corpo, deixando assim cabelos e pele mais brilhantes e saudáveis.Ela concede também ao corpo, livrar-se de impurezas e toxinas desnecessárias ao corpo, além do peso.

Um dos pontos fortes da dieta detox é o consumo de shakes, sopas e sucos nos 2 primeiros dias de dieta e depois entram os alimentos sólidos, ricos em antioxidantes, água e fibras. Os refrigerantes estão proibidos nessa dieta!

Vamos ao cardápio?

Dieta Líquida – Cardápio para os 2 primeiros dias

Ao Acordar

Com o suco de meio limão, misture a 200 ml de água gelada e consuma imediatamente. Não acrescente açúcar nem adoçante.

Café da manhã

Suco detox

1 xícara de chá-verde;

2 duas fatias de abacaxi;

1 maçã pequena com casca;

Um pedaço pequeno de gengibre e;

1 colher de sobremesa de semente de chia.

Bata tudo no liquidificador e consuma. Você pode incluir também uma fatia de mamão, meia pêra ou maçã com casca e 1 colher de sopa de aveia.

Lanche da manhã

Suco energizante

Misture um suco de melancia sem açúcar (1 xícara de chá) com 1 copo de 250 ml de água de coco, mais o suco de 1 limão com 6 folhas de hortelã. Tudo sem açúcar nem adoçante.·

Almoço

1 prato fundo de sopa de cebola e quinua  ou 1 prato fundo de sopa de abóbora e gengibre.

Lanche da tarde

1 copo de 250 ml de suco de morango com acerola.Nunca colocar açúcar ou adoçante.

Se você quiser, pode tomar chá um dos chás citados anteriormente.

Jantar

A mesma sopa do almoço deverá ser consumida no jantar.

Ceia

1 copo de 250 ml de água de coco.

Cardápio para os próximos 5 dias

Ao Acordar

Com o suco de meio limão, misture a 200 ml de água gelada e consuma imediatamente. Não acrescente açúcar nem adoçante. Igualmente como nos 2 primeiros dias.

Café da manhã

Suco detox

1 xícara de chá-verde;

2 duas fatias de abacaxi;

1 maçã pequena com casca;

Um pedaço pequeno de gengibre e;

Bata tudo no liquidificador e beba. Inclua em seu café da manhã, uma fatia de mamão, meia maçã com casca e 1 colher de sopa de aveia. Você ainda pode acrescentar biscoitos integrais e creme de ricota light.

Lanche da manhã

1 copo de 250 ml de suco de melancia batido com gengibre.

Assim como nos 2 primeiros dias, você pode e deve tomar  até 2 xícaras de chá  entre o lanche e o almoço. Lembrando que o chá deve estar sem açúcar ou adoçante, exemplos: o boldo, o capim-limão, chá verde, hibisco ou carqueja.

Almoço

1 pedaço de filé médio de peito de frango grelhado, 3 porções de brócolis, 2 porções de vagem cozida, com 2 porções de cenoura ralada e quatro fatias de tomate. Importante: Caso queira, pode trocar o peito de frango por peixe, quando achar necessário.

Lanche da tarde

Iogurte (1 copo) sem lactose e duas colheres de sopa de amêndoas ou granola sem açúcar.

Importante: Caso queira, você pode tomar um chá entre o lanche e o jantar.

Jantar

Atum grelhado (1 pedaço) mais 3 três colheres de sopa de purê de mandioquinha sem creme de leite ou leite e salada à vontade.

Como perder barriga rápido com dieta e exercícios (1 Semana)

Saiba como perder barriga com dietas e exercício que vão ajudar você a conquistar o corpo dos sonhos!

Há uma grande quantidade de pessoas acima do peso, umas necessitando emagrecer de um modo geral e outras desejando perder barriga apenas, pode parecer estranho mas quem pretende perder apenas barriga terá mais trabalho para conseguir isso e entenderá o motivo mais adiante.

perder barriga rapido

Para perder apenas barriga além de uma boa dieta a rotina de exercícios é diferente da rotina para quem pretende emagrecer de um modo geral, aqui verá ambas, desta forma não importa qual seja seu objetivo sairá deste artigo sabendo o caminho a seguir!

O que dificulta este processo de emagrecimento para quem deseja perder barriga é que o corpo nunca emagrece em apenas uma região isolada do corpo, sempre o emagrecimento ocorre de forma global. Desta forma ao perder barriga também estará afinando seus braços, pernas, glúteos, etc, para quem já os possui com medidas normais isto é um problema pois passarão a ficar muito finos se perder barriga.

Boa parte das pessoas pensam que para perder barriga basta fazer uma dieta e abdominais (para trabalhar a região da barriga), isto é um engano, pois a dieta estará ajudando a eliminar gordura de forma global, já os abdominais não farão queimar gordura da barriga, os exercícios localizados trabalham apenas os músculos de forma localizada, a queima de gordura continua sendo de forma global.

Por que Queimamos Gordura de Forma Global?

Melhor forma de perder gordura da barriga

Ao fazer exercícios estamos aumentando a necessidade diária de calorias, isto aliado a uma boa dieta (que corta boa parte das calorias que consome durante o dia) fará com que seu organismo utiliza gordura localizada para gerar energia. Porém o uso desta gordura não é afetado por região através dos exercícios, mas apenas em quantidade, quanto mais exercícios fizer mais gordura irá queimar, as sempre no corpo todo.

Agora que entende que o tipo de exercício não define onde queimará gordura mas sim quanta gordura será eliminada deve estar claro que os exercícios aeróbicos (correr, pular corda, artes marciais, etc.) são mais eficazes para o emagrecimento.

Os exercícios resistivos (com pesos) também são aconselhados para tonificar a musculatura, principalmente para quem deseja perder apenas barriga. Ao fazer exercícios com pesos durante o processo de emagrecimento estará fazendo com que seus músculos cresçam, assim permitindo que sua barriga diminua sem que fique com braços e pernas finos demais.

Também vale lembrar que os exercícios com pesos estarão ajudando a aumentar o consumo de calorias, não da mesma forma que exercícios aeróbicos, mas de um modo geral também estarão contribuindo para seu emagrecimento. Agora já sabe que para emagrecer de um modo geral apenas exercícios aeróbicos serão suficientes e para quem precisa eliminar apenas a barriga o ideal é fazer exercícios com pesos também.

Dietas e Suplementos Alimentares para Perder Barriga!

melhor suplemento para perder barriga

As dietas para perder barriga são exatamente as mesmas que qualquer dieta para emagrecer, como já visto o que precisa é reduzir o consumo diário de calorias e carboidratos (principalmente os de alto índice glicêmico IG). Fazendo uma dieta dieta que corte calorias já estará iniciando o processo de emagrecimento pois estará ingerindo menos calorias do que seu corpo gasta no dia a dia.

Vale lembrar que nem sempre uma dieta extremamente restritiva é a mais indicada, este tipo de dieta não poderá ser mantida por muito tempo por oferecer riscos para sua saúde, com isto acabará caindo no temido efeito sanfona, faz a dieta e emagrece, assim que para de fazer a dieta volta a engordar.

A solução para isto é optar por uma dieta menos restritiva, assim baixando apenas um pouco a quantidade de calorias consumidas, mas através dos exercícios elevando as necessidade diárias de calorias, desta forma estará emagrecendo e sem a necessidade de fazer uma dieta que coloque sua saúde em risco.

Também poderá otimizar seus resultados para perder barriga com o uso de suplementos para emagrecer, em especial há 3 tipos de suplementos que lhe serão muito úteis, que são:

Shakes para emagrecer: estes shakes são elaborados de forma a permitir que sejam substituídas até 2 refeições ao dia mantendo os nutrientes essenciais em bons níveis, com isto poderá tornar sua dieta mais restritiva sem correr maiores riscos. Estes suplementos também ajudam a controlar a fome, isto torna sua dieta mais fácil de ser feita.

Termogênicos: suplementos termogênicos levam o organismo a queimar maiores quantidades de calorias durante as atividades pois aceleram o metabolismo, desta forma precisará de menos tempo para ver bons resultados. Também existem alimentos com qualidades termogênicas, vale a pena os colocar em sua dieta pois terá melhores resultados.

Whey Protein: este tipo de suplemento alimentar é frequentemente utilizado por quem deseja ganhar massa muscular, porém para quem pretende perder apenas barriga é importante que ganhe massa muscular nas pernas e braços, assim mantendo uma boa simetria em seu corpo. Whey Protein também ajuda a evitar que tenha perda de massa muscular durante a dieta, com bons níveis de proteínas em sua dieta irá queimar apenas gordura e seus músculos estarão protegidos contra algo chamado catabolismo (perda de massa muscular), que inclusive é bastante frequente em dietas restritivas.

Descubra o melhor método para perder barriga em apenas 1 semana!

Descobra como perder barriga 1 semana

O grande desafio esta lançado, você tem que ter disciplina e coragem. A sua intenção tem que ser maior que a sua vontade e a sua determinação é que vai pesar na balança. Tudo vai exigir uma abordagem correta e muita paciência. Não se pode alcançar a perda de peso em um dia. Para perder barriga você precisa dar ao seu corpo tempo suficiente. Será que você consegue perder esta barriga em uma semana?

Muitos curiosos sugerem dietas da moda e alguns sugerem até dietas radicais. Mas, os melhores especialistas são da opinião de que para perder peso, você precisa de dieta e exercício.

Especialistas também acreditam que aderir a um plano de dieta e fitness não é fácil.
Como hábitos formados são difíceis de mudar, assim, o tédio pode ir se instalando num plano de perda de peso. A nossa idéia é você conseguir seu objetivo, emagrecer rápido, mas muito bem alimentado. Será que você consegue perder barriga em uma semana?

O Plano para perder barriga em 1 semana

Criar um plano para perder barriga em 1 semana é muito mais fácil do que você imagina. É possível perder barriga, com uma dieta básica e simples de fazer. Você não vai fazer exageros ou grandes sacrifícios. Eu vou te ensinar a cortar para valer e você se quiser vai secar mesmo.

  • Metas para perder barriga em 1 semana são:

Cortar os carboidratos. Não coma qualquer carboidrato que seja da família da farinha de trigo. O resto pode. Frutas e hortaliças em geral. Então vamos recordar, não pode: pão, arroz, cereais, batatas, massas, frituras, salgadinhos, bolos e empanados.

Corte também – refrigerantes, sucos, sorvetes que são calorias desnecessárias.

O chá doce e leite também devem ser evitados.Beba água pura, leite com baixo teor de gordura, e as bebidas sem açúcar. O suco de limão, manteiga, água de coco é uma boa escolha também.

  • Vamos dividir o dia em quatro pequenas refeições

Você vai se restringir a comer pequenas porções quatro vezes ao dia.

Obedecendo ao seguinte:

  • Proteínas: Ovo somente a clara e mesmo assim de um ovo, por dia. Você pode dividir em quatro pequenas porções para dar um gosto. Peito de frango ou coxa, sem pele e grelhados.A medida boa, para o peito de frango é a palma da sua mão.
  • Grãos: Lentilhas e Feijão preto, Feijão carioquinha. Um ou outro, alternando.
    Uma boa medida é um copo, destes de agua por dia.
  • Vegetais: Espinafre, Ervilhas e Vegetais misturados (cenoura, vagem, etc.).

Espinafre é muito melhor e mais completo que o arroz. Abuse, mas abuse mesmo dos legumes, eles não são calóricos, o único alerta é saber escolher os legumes certos, para que você complete sua carga calórica diária.

Coma os alimentos acima. Apenas lembre-se: não abuse. Escolha o horário das quatro refeições e cumpra-os. Faça a primeira entre sete e oito horas da manhã.

Se for obrigado a comer fora de casa, todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes e um peito de frango grelhado, no lugar das batatas fritas e daquele bife suculento.

  • A atividade física é necessária para perder barriga

Sessões de sessenta minutos e que devem sempre incluir uns cinco minutos de aquecimento, seguidos de cinquenta minutos de exercícios de força primária, braços e pernas, seguido por pelo menos cinco minutos de resfriamento e alongamento.

Para aqueles que não têm tempo, devem tentar, pelo menos, cento e cinquenta horas de atividade física moderada por semana – correspondente a apenas 30 minutos de atividade física, cinco dias por semana.

Mas se você quiser perder mesmo alguns quilos, você vai ter que se sacrificar um pouco mais. Comer as refeições pequenas por dia para aumentar o metabolismo e perder peso.

Consumo regular e frequente em pequenas doses acelera o metabolismo e controla a fome e é uma maneira saudável de se comer.

Baseie suas pequenas refeições neste cinco dias em frutas e bastante vegetais, como orientamos acima.

Pessoas que comem cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia têm muito mais sucesso na perda de peso comprovadamente.

Basta seguir estas dicas que certamente passará a perder peso dia a dia até eliminar completamente a gordura de sua barriga, isso sem contar que ao final estará com muita saúde e seus músculos tonificados, ou seja com o corpo que sempre sonhou!

Como ficar com o abdômen sarado

Saiba como ficar com o abdômen sarado com nossas dicas de exercícios para fazer em casa!

Hoje em dia, todo mundo quer estar em forma, e pra estar com o corpo perfeito, as pessoas acabam fazendo loucuras.

Neste artigo, iremos lhe ensinar a fortalecer o seu abdômen, mostrando os melhores exercícios que retiramos do Queima de 48 Horas, uma programa de treinos que objetiva melhorar sua queima de gordura, através de exercicios que aceleram o metabolismo

Por mais que seja motivador o fato de ter um abdômen sarado, os benefícios de praticar exercícios e fazer uma boa alimentação vão além do aspecto visual. Para conseguir a definição e obter um abdômen sarado, é necessário reduzir a porcentagem de gordura que se localiza nesta parte do seu corpo. Porém, para que essa redução aconteça, é necessário que você adquira hábitos de alimentação mais saudáveis, e passe a praticar exercícios físicos..

O que devo fazer para ter um abdômen sarado

Em primeiro lugar, pratique exercícios, sejam eles exercícios para o fortalecimento da musculatura abdominal, ou não. Pois cada vez que você exercitar o seu corpo, estará aumentando relativamente o seu gasto calórico e fazendo o seu metabolismo trabalhar mais rápido, o que culminará no aumento da porcentagem de gordura magra (músculos), resultando na queima de gordura de um modo geral.

Para ter o abdômen definido, o principal exercício utilizado é o abdominal, que forçam principalmente a região do abdômen, causando a hipertrofia muscular. Faça os abdominais sem exagerar na dose.

O ideal é começar devagar, e aos poucos aumentar a intensidade dos treinos. Como as outras partes do corpo, o abdômen deve ser estimulado como series e repetições com cargas, para que age e hipertrofia muscular e o ganho do famoso abdômen sarado com cominhos.

Conheça os melhores exercícios para queimar gordura e obter um abdômen sarada.

– É importante também prestar atenção na parte cardiovascular do seu treinamento. Quanto maior a intensidade do treino, maior será o seu gasto calórico do cardio. Mas é importante não exagerar, exercícios de alta intensidade como Hit, Crossfit e outros, costumam exigir muito condicionamento físico.

– Tenha sempre bom senso. Com os esforços causados pelos abdominais, o seu corpo precisará repor as energias gastas, e para isso, é extremamente importante dar a ele o descanso devido.

– Lembre-se de sua postura. Fazer abdominais de qualquer jeito podem lhe dar a barriga que você tanto deseja, mas podem também acarretar-lhe sérios problemas de coluna. Por isso, lembre-se sempre de manter o seu corpo fixo, e a sua coluna reta.

Não se esqueça da dieta, não exagere nas comidas industrializadas, e nem nas proteínas. Lembre-se que o ideal é sempre procurar um especialista ou programa nutricional (Receitas para emagrecer), que irá indicar como deve ser a sua alimentação durante os treinos.

Pode ser interessante:

Como ficar com o abdômen sarado em casa?

Ficar com abdômen sarado em casa não é tão difícil quanto parede! Digamos que definir o abdômen em casa é mais fácil do que ganhar massa muscular sem aparelhos para treino com carga, que encontramos nas academias.

Basicamente, você precisa seguir uma dieta para perda de peso e fazer variações de abdominais para fortalecer a musculatura.

Confira o vídeo com diferentes tipos de abdominais que você pode fazer em casa.

Dieta para ficar com Abdômen sarado

Uma dieta para ficar com abdômen sarado deve ser um programa alimentar com baixa ingestão de carboidratos simples, como refrigerantes, doces, pães e comida industrializados.

Como em qualquer dieta, você deve diminuir o seu consumo calórico, criando assim um déficit e obrigando seu corpo a converter a gordura existem em energia.

Veja abaixo um vídeo explicando sobre a queima de gordura através da Cetose.


Quer aprender a montar uma dieta para ficar com o abdômen sarado que realmente funciona? Acesse nossa página sobre o programa emagrecer de vez e descubra quais alimentos você deve consumir para perder peso sem passar fome com dietas malucas e super restritivas.