Como ganhar massa magra e ter bons resultados na academia

Ficar em forma e saudável não significa que você tem de ficar horas e horas em uma academia e passar o restante do dia passando fome. Pelo contrário!

Se você realmente se decidiu a comprometer-se a um estilo de vida mais saudável, este artigo irá te ajudar muito a ganhar massa magra para ter um aspecto harmonioso e um shape incrível. Embora esta decisão pode parecer assustador para quem está iniciando no mundo da musculação, a prática de hábitos saudáveis não precisa ser rígido, pode até ser algo divertido.

Como ganhar massa magra
Se você não sabe por onde começar, vou te dar algumas dicas para atingir suas metas de condicionamento físico e melhorar seus níveis de energia de forma rápida e facilmente.

Existem diversos benefícios em ter um corpo sarado, muito além da vantagem estética que você poderá ter ao ter um shape trincado. Você é menos sucetível a ficar ferido quando você começa a treinar pesado, tem fadiga menor que os não praticantes do esporte, e ficar com uma melhor postura ao longo dos dias.

Além disso, força e músculos bem torneados, muitas vezes, é excessivamente atraente. Não é verdade?

Na verdade, existem vários hábitos que você pode adotar ainda hoje, que não só irá ajudar você a aumentar sua auto-estima em curto prazo, mas também irá ajudar você a ficar dessa forma para o longo prazo – Exatamente como explicado no Sardinha Evolution.

Estes os hábitos são fáceis de implementar em seu dia-a-estilo de vida, e vai ajudá-lo saudável e em forma para a vida:

1. Pare de dar desculpas e comece treinando mais aeróbico

Talvez, você esteja muito cansado de para ir para academia, e sem dúvida, este cansaço é o que faz não ter resultados. Ou talvez, você queira ter uma alimentação saudável e não consegue. Você até gostaria de trabalhar em casa, mas não sabe como.

Todas essas desculpas são válidas em sua própria maneira, e sim, todos nós temos nossas desculpas. Mas se você realmente quiser entrar para o mundo da musculação e ficar sarado, você tem que aprender a desistir de suas desculpas e começar a fazer sua saúde e fitness, e definir como prioridade na sua vida.

Mesmo se você ir para a academia seis dias por semana, a verdadeira chave para a aprendizagem ao longo da aptidão é para simplesmente ser mais ativo e caminhar mais no seu dia-a-dia.

Tente fazer um esforço consciente para caminhada, sempre e onde você pode: para o supermercado, para obter o seu café da tarde ou ir em uma pós-jantar, passear com a sua família.

2. Melhore sua alimentação

O tempo de suas refeições do dia não é muito importante, contanto que você está recebendo quantidade suficiente de calorias e proteínas até o final do dia.

Você pode dividir as suas calorias e proteínas em duas refeições, três refeições, quatro refeições, ou seis refeições – qualquer que seja o conjunto funciona para você obter calorias suficientes para seu corpo.

Antes de chegarmos em treinamento de força, acho que uma refeição com, pelo menos, 30-50g de proteína e 60 g de carboidratos nos 30 minutos do seu treino é uma ótima maneira para começar o processo de construção muscular.

Aqui estão algumas boas fontes de calorias com carboidratos ou gorduras para certificar-se de que você tenha o suficiente em seu sistema:

⦁ Leite integral
⦁ Ovos
⦁ Amêndoas
⦁ Nozes
⦁ Inhame
⦁ Azeite de oliva
⦁ Batatas
⦁ Aveia
⦁ Arroz integral

Se privar da sobremesa e todos os alimentos que você ama só vai resultar em um consumo excessivo dessas mesmas alimentos quando sua força de vontade está em um momento de fraqueza.

Em vez disso, tente seguir a estratégia 80/20: coma mais saudável em torno de 80% do seu tempo, então deixe-se ter pequenos presentes aqui e ali. Apenas certifique-se de que eles são realmente bons!

Lembre-se apenas de trabalho duro!

3. Priorize sua recuperação pós treino

Muitos de nós podemos subestimar a importância de uma boa noite de descanso, mas é crucial para a saúde a longo prazo que você dê ao seu corpo boas horas de sono a cada noite. Principalmente se você tiver treinos pesados como o treino Ponto Zero do Fernando Sardinha ou outros métodos intensos de treino de musculação.

E se pensar a longo prazo, não é incentivo suficiente, lembre-se: poucas horas de sono também pode prejudicar esforços de construção de fibras musculares devido ao aumento dos níveis de cortisol. Tentar obter cerca de sete a oito horas por noite é excelente para seu corpo e sua saúde.

Definir Abdômen, Coxa e Bumbum em casa

Muito bem desta vez fica com a gente e você descobrirá neste artigo como realizar esta tarefa. De forma simples com poucos minutos diários e tudo isso sem sair da comodidade do seu lar.

É amiga(o), com nossos exercícios para definir o abdômen, coxa e bumbum você não vai pagar um centavo de academia. Vai realizar todos eles em casa mesmo e gastará poucos minutos para alcançar seu objetivo. Queimar gordura abdominal nunca foi tão fácil e divertido.

Mas não se apresse ainda, temos um bônus no final do artigo que irá maximizar ainda mais seus ganhos. Ajudar a emagrecer e lhe dar uma boa forma é nosso compromisso com você.

Tenha em mente que os exercícios aqui apresentados são em sua maioria simples de serem executados. Porém é sempre recomendado que você esteja em dia nas visitas com seu médico. Se está fazendo uma dieta por conta própria ou acompanhada (o) fique atenta (o) aos seus níveis de energia.

ão extrapole e vá evoluindo aos poucos. O segredo para perder peso é a consistência e lembre-se isso não acontece da noite para o dia. Lógico que os resultados irão surgir o quanto antes, mas isso depende de pessoa para pessoa.

Muito bem vamos lá?

Vamos definir abdômen, coxa e bumbum tudo de uma vez? Segue com a gente!

1# Agachamento

Um dos mais poderosos exercícios para definir abdômen, coxa e bumbum se chama agachamento. Sim o agachamento vai fazer sua coxa crescer e defini-la de forma precisa e rápida. Seguindo a sequência ele é ótimo para o aumento do bumbum e deixá-lo durinho. Por fim ao executar o exercício você estará queimando e definindo o abdômen muito rapidamente.

Conheça o Blog Bumbum Na Nuca.

Como executar o agachamento corretamente:

Com as mãos entrelaçadas na nuca ou esticadas, você deve posicionar os pés paralelos aos ombros. Em seguida, deve agachar e a levantar de forma lenta e contínua. Flexionando as pernas deixando que seu abdômen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a pressão dos movimentos.

2# Ponte

Nosso segundo exercício para definir abdômen, coxa e bumbum é a ponte. Esse exercício é muito simples, porém sua simplicidade logo demonstra sua eficácia. Nas primeiras execuções você já perceberá a pressão exercida sobre as coxas, abdômen e bumbum. Não esmoreça e siga firme e forte pois a ponte é um dos mais poderosos e práticos exercícios que você pode realizar em casa.

Como executar a ponte corretamente:

Deitada (o) de barriga para cima no chão, sobre um colchonete ou mesmo uma toalha. Dobre as pernas com os pés e braços no solo paralelos ao ombro. Então eleve o quadril do solo, formando uma ponte com o corpo e depois desça novamente até o bumbum e coluna tocarem o piso. Repita o exercício de forma lenta e constante.

3# Escalador

Este terceiro exercício é o mais poderoso dos três na queima de calorias abdominais. Siga fazendo ele todos os dias e você verá os resultados muito rapidamente. Segura o fôlego que esse exercício te deixará cansada (o), mas controle a respiração e vamos lá com foco pois o objetivo do abdômen tanquinho fala mais alto.

Como executar o escalador de forma correta:

Apoie os braços e as pontas dos pés elevando o resto do corpo como se fosse fazer uma flexão. A diferença aqui é que os braços ficam afastados e abertos e os pés juntos. Em seguida é alternadamente dar pequenos saltos com as pernas e chegar um dos joelhos próximo do peito. Parecerá que você está fazendo uma escalada a passos largos. Realizar este exercício de forma rápida e consistente por 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

# Bônus

Para queimar mais rapidamente essas gordurinhas indesejadas. Indico que realize 4 séries de cada exercício em 8 repetições os dois primeiros e 4x30seg o último. A cada duas semanas bem-sucedidas aumente em 1 a quantidade de séries e até o máximo de 6 séries e 6x30seg de escalador.

Conclusão

Por fim agradeço a você pela leitura e desejo muito sucesso na prática dos exercícios aqui citados. Definir abdômen, coxa e bumbum é uma tarefa simples e prazerosa se feita com consistência e foco.

Um beijo a todos e nos vemos no próximo artigo!

Faby Souza

Apaixonada por moda, saúde e boa forma. Espero com o conteúdo deste site ajudar a tantas outras pessoas que almejam alcançar seus objetivos e resultados de forma rápida e segura!

Site: http://boaformaagora.com

Facebook: https://www.facebook.com/boaformarapida/

Pinterest: https://br.pinterest.com/boaformaagora/

Como a Quiropraxia pode ajudá-lo a perder peso

Não há como negar que é difícil perder peso. Há muitos fatores para a perda de peso, tudo depende de cada pessoa, dependendo do peso atual, idade, sexo, metabolismo, genética e uma série de outras variáveis.

Pode ser difícil descobrir o que funcionará melhor para você, especialmente quando há literalmente centenas, senão milhares, de dietas, planos de treino, suplementos, limpeza, batidas de proteína e dietas para escolher.

E mesmo quando você decidir sobre seu plano de ação para emagrecer, você pode achar que em um determinado ponto, não importa o que você faz, você bateu um limite em sua perda de peso, onde simplesmente o seu peso não se diminui mais.

Este pode ser um momento em que é necessária alguma ajuda extra, e, felizmente, existe um tratamento natural que pode ser a resposta.

Os tratamentos de quiropraxia podem complementar seus objetivos de perda de peso, ajudando seu corpo a se livrar do peso mais rapidamente em circunstâncias seguras. Existem profissionais especializados, chamados de quiropráticos que se aprofundam em

ajudar na perda de peso não só com manipulações quiropráticas, mas também oferecendo conselhos nutricionais e de exercícios. Estes tipos de quiropráticos são educados em ciência da nutrição e devem ser capazes de trabalhar com você na criação de um plano de nutrição que seja adequado às suas necessidades com base no seu metabolismo e outros fatores.

Ao se aproximar da perda de peso nesta maneira multifacetada, é mais provável que o paciente veja resultados melhores e mais duradouros.

Ao obter ajustes regulares de quiropraxia, sua coluna vertebral pode ser aliviada de uma pressão que poderia estar causando subluxações ou disfunções da coluna vertebral. Com essas subluxações removidas, o exercício pode tornar-se mais fácil e sua dieta pode começar a ser mais efetiva.

Trabalhar sem qualquer dor deve permitir exercícios mais longos e intensos que tenham a capacidade de queimar mais calorias, o que deve contribuir para uma maior perda de peso.

Os ajustes quiropráticos podem, por si só, dar aos seus músculos um tom. Embora não seja uma combinação para aqueles dumbbells, pense nas manipulações de quiropraxia como um suplemento ao seu levantamento, bem como a sua agitação de proteínas.

Os ajustes podem ajudar a se livrar do tecido adiposo, o que pode levar a um melhor tônus ​​muscular, tornando mais difícil para o corpo colocar sobre o excesso de peso. Os ajustes também podem ser benéficos depois de completar seu treino, permitindo que seus músculos relaxem, o que pode ajudá-los a se preparar para sua próxima sessão de treino.

Durante este tempo, seu quiroprático pode detectar ferimentos potenciais, o que pode ajudar a corrigir determinadas doenças antes de se transformarem em um problema que possa dificultar a perda de peso

Exercícios para definir o abdômen

Conheça os melhores exercícios para definir o abdômen que você pode fazer na academia ou em casa.

Exercícios para definir o abdômen

Você é daquele tipo de pessoa que se importa muito com a aparência, e deseja ter aquela famosa barriga “tanquinho”, mas sempre teve preguiça de começar a treinar, e quando lhe aparecia um pouco de determinação para fazê-lo, não sabia em que exercícios investir por falta de orientação? Se sim, chegou a hora de mudar o panorama.

Este artigo irá lhe indicar os melhores exercícios para que você possa acabar com a gordura localizada, e conseguir de uma vez por todas um abdômen definido. Vamos lá!

A universidade de San Diego, EUA, realizou recentemente uma pesquisa em seus laboratórios sobre os principais exercícios abdominais, onde foram avaliados o grau de eficácia, e os prejuízos que cada um deles pode trazer ao seu corpo.

Principais exercícios para definir o abdômen:

Abdominal Oblíquo

É o mais importante quando o assunto é fortalecimento. O ponto forte é que exige uma constante estabilização abdominal, e por conta disso, gera bastante trabalho a musculatura abdominal, o que causa a hipertrofia (crescimento dos músculos).

Para executar, basta deitar-se no chão, com bastante atenção direcionada a coluna, que deve estar sempre fixada ao piso, e ereta. Ponha as suas mãos sobre a cabeça, flexione os joelhos e traga os até a cabeça, inclinando-os em um ângulo de até 45º. Faça um movimento para que o seu joelho esquerdo toque o cotovelo direito, e a mesma coisa com o outro lado do corpo, sempre alternando a movimentação.

Esse tipo de exercício abdominal é excelente para perder o culote!

Abdominal inferior

É um exercício que requer um pouco mais de atenção, pois se feito de forma equivocada, pode causar sérios problemas musculares. Segundo especialistas, perde apenas para o abdominal oblíquo na barriga chapada, pois realmente dá resultados. Para executá-lo, você precisará de um aparelho que fixe as suas costas, e a mantenha apoiada o tempo inteiro. Pra começar, é necessário esticar as suas pernas. Logo, comece a inclinar os seus joelhos em direção ao seu abdômen. Lembre-se que as lesões podem ocorrer, caso os seus braços, e coluna não estejam devidamente apoiados.

Abdominal tradicional

É o mais conhecido. Para executá-lo, basta deitar-se no chão de barriga pra cima, e inclinar o tronco direcionando-o pra frente. Ainda que seja um dos mais famosos, não dá tantos resultados, pois se trata de um exercício relativamente simples, comparado aos demais.

Em breve publicaremos outras variações de obdominais.