O que é melhor do que uma sessão de treinamento de qualidade onde você pode desligar sua mente, liberar algumas endorfinas e queimar calorias? Um treino de qualidade a pares!
A vantagem de se exercitar em casal, seja com o parceiro ou com um amigo, é definitivamente uma motivação maior. Basta fazer alguns exercícios para ver que você vai durar muito mais tempo do que pensa. O incentivo mútuo o forçará a ter mais desempenho e então você pode desfrutar de uma onda de endorfinas juntos.
Como carga, além do próprio corpo ou possíveis auxiliares, você também pode usar o peso do seu parceiro.
É importante dizer aqui que antes de qualquer atividade física você deve revisar se está utilizando roupas e tênis adequado para cada atividade.
Não pense que, mesmo fazendo atividade física em sua casa, seu corpo não precise de condições adequadas para o mesmo.
Escolha roupas confortáveis e um tenis de boa qualidade para as atividades. Se tiver dúvidas, visite uma loja de tenis nike e conheça os modelos mais adequados para a atividade que irá realizar. Muitas dessas lojas possuem categorias de tenis para cada tipo de atividade física, como tenis para corrida, tenis para academia, entre outros. Aproveite e conheça tenis dolce gabbana masculino.
Nos próximos 5 exercícios, mostraremos como fortalecer efetivamente seu corpo e seu relacionamento em 20 minutos. Acredite, a disposição do casal após estas atividades físicas será bem melhor até para a consagração de seus vínculos afetivos.
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1) Agachamento com bola medicinal
O que fazer: sentar, agachar adequadamente abaixo do nível do joelho sem dobrar a coluna lombar, manter o peso uniforme em toda a superfície dos pés, empurrar os joelhos para fora, manter a coluna em posição neutra, empurrar os ombros para baixo
O que fortalecemos: pernas, ombros, peitorais.
Duração: 30s
Pausa: 10 segundos
2) Jumping lunges e uma bola medicinal
O que devemos fazer: manter a posição estável das pernas e o centro firme do corpo, a posição neutra da coluna, observando o ângulo reto do joelho.
O que fortalecemos: pernas, core, ombros, peitorais.
Duração: 30s
Pausa: 10 segundos
3) Flexões com palmas
O que devemos fazer: Manter o centro do corpo estável, não soltamos a coluna lombar, mantemos as escápulas estáveis (separamos), fazemos a flexão completa e deixamos o peito tocar o chão
O que fortalecemos: metade superior do corpo, núcleo
Duração: 30s
Pausa: 10 segundos
4) Puxando o elástico
O que devemos fazer: manter os joelhos levemente dobrados, manter o core do corpo firme, empurrar os ombros para baixo e ligeiramente para trás
O que fortalecemos: músculos das costas, braços
Duração: 30s
Pausa: 10 segundos
5) Alongamento dos braços com faixa e rotação (Pallof press)
O que fazer: mantenha o core firme, empurre os ombros para baixo e levemente para trás, mantenha os braços retos e a faixa no meio durante toda a duração, gire apenas o tronco, troque de lado
O que fortalecemos: núcleo do corpo, braços
Duração: 30s
Pausa: 10 segundos
6 rodadas, 5 repetições por rodada
Para as mulheres, recomendamos conhecer o tenis lacoste feminino, é um modelo te tênis bem confortável e apto para realização de exercícios físicos, em especial musculação e corrida.
Bônus
Parceiro 1 – Posição estável com joelhos dobrados e costas retas
Parceiro 2 – Mantém o corpo firme (prancha), as mãos nas coxas, o corpo se eleva e se apoia na parte superior das costas
Par 1 – Jogue as duas pernas em ordem aleatória; o objetivo do casal 2 é manter o corpo firme com o mínimo de queda das extremidades
O que fortalecemos: Ambos fortalecem o núcleo do corpo, membros superiores e inferiores.
Por fim, é sempre importante lembrar que antes, durante e depois de uma atividade física é fundamental a ingestão de líquidos, seja uma água, um suco ou um isotônico para hidratação e reposição de sais minerais.
Se você for realizar os exercícios físicos em casa, esteja sempre com uma garrafa de água por perto, pois isso facilita a ingestão de água e você deixa de negligenciar isso item tão importante para sua saúde.