Definir Abdômen, Coxa e Bumbum em casa

Muito bem desta vez fica com a gente e você descobrirá neste artigo como realizar esta tarefa. De forma simples com poucos minutos diários e tudo isso sem sair da comodidade do seu lar.

É amiga(o), com nossos exercícios para definir o abdômen, coxa e bumbum você não vai pagar um centavo de academia. Vai realizar todos eles em casa mesmo e gastará poucos minutos para alcançar seu objetivo. Queimar gordura abdominal nunca foi tão fácil e divertido.

Mas não se apresse ainda, temos um bônus no final do artigo que irá maximizar ainda mais seus ganhos. Ajudar a emagrecer e lhe dar uma boa forma é nosso compromisso com você.

Tenha em mente que os exercícios aqui apresentados são em sua maioria simples de serem executados. Porém é sempre recomendado que você esteja em dia nas visitas com seu médico. Se está fazendo uma dieta por conta própria ou acompanhada (o) fique atenta (o) aos seus níveis de energia.

ão extrapole e vá evoluindo aos poucos. O segredo para perder peso é a consistência e lembre-se isso não acontece da noite para o dia. Lógico que os resultados irão surgir o quanto antes, mas isso depende de pessoa para pessoa.

Muito bem vamos lá?

Vamos definir abdômen, coxa e bumbum tudo de uma vez? Segue com a gente!

1# Agachamento

Um dos mais poderosos exercícios para definir abdômen, coxa e bumbum se chama agachamento. Sim o agachamento vai fazer sua coxa crescer e defini-la de forma precisa e rápida. Seguindo a sequência ele é ótimo para o aumento do bumbum e deixá-lo durinho. Por fim ao executar o exercício você estará queimando e definindo o abdômen muito rapidamente.

Conheça o Blog Bumbum Na Nuca.

Como executar o agachamento corretamente:

Com as mãos entrelaçadas na nuca ou esticadas, você deve posicionar os pés paralelos aos ombros. Em seguida, deve agachar e a levantar de forma lenta e contínua. Flexionando as pernas deixando que seu abdômen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a pressão dos movimentos.

2# Ponte

Nosso segundo exercício para definir abdômen, coxa e bumbum é a ponte. Esse exercício é muito simples, porém sua simplicidade logo demonstra sua eficácia. Nas primeiras execuções você já perceberá a pressão exercida sobre as coxas, abdômen e bumbum. Não esmoreça e siga firme e forte pois a ponte é um dos mais poderosos e práticos exercícios que você pode realizar em casa.

Como executar a ponte corretamente:

Deitada (o) de barriga para cima no chão, sobre um colchonete ou mesmo uma toalha. Dobre as pernas com os pés e braços no solo paralelos ao ombro. Então eleve o quadril do solo, formando uma ponte com o corpo e depois desça novamente até o bumbum e coluna tocarem o piso. Repita o exercício de forma lenta e constante.

3# Escalador

Este terceiro exercício é o mais poderoso dos três na queima de calorias abdominais. Siga fazendo ele todos os dias e você verá os resultados muito rapidamente. Segura o fôlego que esse exercício te deixará cansada (o), mas controle a respiração e vamos lá com foco pois o objetivo do abdômen tanquinho fala mais alto.

Como executar o escalador de forma correta:

Apoie os braços e as pontas dos pés elevando o resto do corpo como se fosse fazer uma flexão. A diferença aqui é que os braços ficam afastados e abertos e os pés juntos. Em seguida é alternadamente dar pequenos saltos com as pernas e chegar um dos joelhos próximo do peito. Parecerá que você está fazendo uma escalada a passos largos. Realizar este exercício de forma rápida e consistente por 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

# Bônus

Para queimar mais rapidamente essas gordurinhas indesejadas. Indico que realize 4 séries de cada exercício em 8 repetições os dois primeiros e 4x30seg o último. A cada duas semanas bem-sucedidas aumente em 1 a quantidade de séries e até o máximo de 6 séries e 6x30seg de escalador.

Conclusão

Por fim agradeço a você pela leitura e desejo muito sucesso na prática dos exercícios aqui citados. Definir abdômen, coxa e bumbum é uma tarefa simples e prazerosa se feita com consistência e foco.

Um beijo a todos e nos vemos no próximo artigo!

Faby Souza

Apaixonada por moda, saúde e boa forma. Espero com o conteúdo deste site ajudar a tantas outras pessoas que almejam alcançar seus objetivos e resultados de forma rápida e segura!

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Melhores suplementos para definir o abdômen

Já falamos anteriormente sobre os melhores exercícios a serem praticados para as pessoas que querem ter a famosa barriga “tanquinho”. De fato, não é fácil conseguir tal objetivo, porque além das atividades físicas, é necessário também cuidar também da alimentação, e isso se torna tarefa difícil, principalmente para as pessoas com uma taxa muito grande de gordura localizada, mas nada é impossível.

Para ajudar nesse aspecto, existem os suplementos para definição abdominal, que auxiliam na queima de gordura, e que podem agilizar o processo, mas que não fazem todo o trabalho sozinhos, pois precisam também do acompanhamento dos exercícios físicos constantes. Conheçamos alguns desses suplementos:

Melhores suplementos termogênicos para definir o abdômen!

Bloqueador de Gordura QUITOPLAN

Quitoplan é um poderoso bloqueador de gordura que contêm fibras inteligentes que absorvem e eliminam a gordura dos alimentos ingeridos.
Além de impedir a absorção de gorduras ingeridas durante as refeições, o quitoplan acelera o metabolismo, controla apetite, regula o processo digestivo e reduz os níveis de colesterol ruim.

Você pode adquirir o seu Quitoplan através do site oficial clicando no link abaixo:

Goji Xtreme

Esta cansada (o) de gastar dinheiro com suplementos para emagrecer que não funcionam?

Conheça a eficácia do Goji Xtreme, um suplemento com formulação única que tem como objetivo atacar a gordura do nosso corpo.

Você não vai mais sofrer com dietas restritivas, nem com coquetéis de vitaminas e suplementos para perder alguns quilinhos. Tudo que você precisa para manter seu metabolismo acelerado e perder peso estão nessas pequenas cápsulas de Goji Xtreme.

Quer parar de sofrer com aquela roupa que não cabe mais? Adquira seu Goji Xtreme e aproveite a promoção de 60% para primeira compra.

O produto é tão eficaz que o fabricante garante a devolução do seu dinheiro, caso você não obtenha resultados em 30 dias.

BLVIE – Suco Detox

BLVIE é um suplemento composto de diversos ingredientes balanceados funcionais, que em conjunto ajudam a desintoxicar o organismo.

Além de desintoxicar nosso corpo, seus ingredientes termogênicos aumentam  seu metabolismo e auxiliam na perda de peso. Emagreça sem precisar fazer dietas malucas e extremamente restritivas.

Termogênico para definir abdômen Masculino Lipo 6

Lipo 6 black Ultra Concentrado é um dos suplementos termogênicos mais famosos e eficientes do mundo. Já chegou a ser o suplemento para definir mais vendido, e nos dias de hoje ainda é muito procurado.

A fórmula química do Lipo 6 black ultra concentrado é tão forte, que a fabricante recomenda que os usuários não ultrapassem sua dosagem recomendade, e nenhum outro estimulante enquanto fizer uso deste produto, pois o uso de outro estimulante seria desnecessário com o uso do ultra concentrado da Nutrex.

Tudo que você precisa para queimar gordura rápido será fornecido pelo Lipo 6 Black ultra concentrado da Nutrex. Sua formulação única é composta por ingredientes que aumentam o metabolismo e o consumo calórico, modera o apetite e aumenta os níveis de energia.

Lipo Cut X

 

O Lipo Cut X É um termogênico nacional que é tão famoso e eficiente quanto os importados. O que o diferencia de seus concorrentes é a ausência da Efedrina em sua fórmula, que é uma substância que oferece riscos à saúde, e que pode ser encontrada em diversos suplementos importados. No mais, tem praticamente as mesmas indicações, e efeitos que o Lipo 6 Black, mas também é muito útil para quem quer definir o seu abdômen, e precisa de uma forcinha.

Estes dois suplementos aumentam a temperatura do corpo, aceleram o metabolismo, queimam a gordura localizada, diminuem a retenção hídrica, auxiliam na recuperação muscular, e até melhoram a disposição do usuário para os treinos.

Mas é preciso ter um certo cuidado, pois todos esses benefícios vem acompanhados de alguns efeitos colaterais, como ansiedade, insônia, sudorese, enjoo, dor de cabeça, e alguns outros. Por isso, é importante não exagerar nas doses, vendo sempre as indicações nos rótulos dos produtos.

Suplemento para perder barriga e definir Cenaless

Suplemento alimentar em cápsulas que impedi a absorção da gordura presente nos alimentos que consumimos. Indicado para quem esta em dieta e não consegui eliminar aquela gordurinha persistente que teima em ficar na barriga.

Sua formulação única limita a glicose no sangue, inibindo a absorção do carboidrato, que logo é transformado em gordura.

Leia mais sobre a Cenaless e saiba como ela funciona.

Em breve teremos outros suplementos na lista para indicar.

Como a Quiropraxia pode ajudá-lo a perder peso

Não há como negar que é difícil perder peso. Há muitos fatores para a perda de peso, tudo depende de cada pessoa, dependendo do peso atual, idade, sexo, metabolismo, genética e uma série de outras variáveis.

Pode ser difícil descobrir o que funcionará melhor para você, especialmente quando há literalmente centenas, senão milhares, de dietas, planos de treino, suplementos, limpeza, batidas de proteína e dietas para escolher.

E mesmo quando você decidir sobre seu plano de ação para emagrecer, você pode achar que em um determinado ponto, não importa o que você faz, você bateu um limite em sua perda de peso, onde simplesmente o seu peso não se diminui mais.

Este pode ser um momento em que é necessária alguma ajuda extra, e, felizmente, existe um tratamento natural que pode ser a resposta.

Os tratamentos de quiropraxia podem complementar seus objetivos de perda de peso, ajudando seu corpo a se livrar do peso mais rapidamente em circunstâncias seguras. Existem profissionais especializados, chamados de quiropráticos que se aprofundam em

ajudar na perda de peso não só com manipulações quiropráticas, mas também oferecendo conselhos nutricionais e de exercícios. Estes tipos de quiropráticos são educados em ciência da nutrição e devem ser capazes de trabalhar com você na criação de um plano de nutrição que seja adequado às suas necessidades com base no seu metabolismo e outros fatores.

Ao se aproximar da perda de peso nesta maneira multifacetada, é mais provável que o paciente veja resultados melhores e mais duradouros.

Ao obter ajustes regulares de quiropraxia, sua coluna vertebral pode ser aliviada de uma pressão que poderia estar causando subluxações ou disfunções da coluna vertebral. Com essas subluxações removidas, o exercício pode tornar-se mais fácil e sua dieta pode começar a ser mais efetiva.

Trabalhar sem qualquer dor deve permitir exercícios mais longos e intensos que tenham a capacidade de queimar mais calorias, o que deve contribuir para uma maior perda de peso.

Os ajustes quiropráticos podem, por si só, dar aos seus músculos um tom. Embora não seja uma combinação para aqueles dumbbells, pense nas manipulações de quiropraxia como um suplemento ao seu levantamento, bem como a sua agitação de proteínas.

Os ajustes podem ajudar a se livrar do tecido adiposo, o que pode levar a um melhor tônus ​​muscular, tornando mais difícil para o corpo colocar sobre o excesso de peso. Os ajustes também podem ser benéficos depois de completar seu treino, permitindo que seus músculos relaxem, o que pode ajudá-los a se preparar para sua próxima sessão de treino.

Durante este tempo, seu quiroprático pode detectar ferimentos potenciais, o que pode ajudar a corrigir determinadas doenças antes de se transformarem em um problema que possa dificultar a perda de peso

Exercícios para definir o abdômen

Conheça os melhores exercícios para definir o abdômen que você pode fazer na academia ou em casa.

Exercícios para definir o abdômen

Você é daquele tipo de pessoa que se importa muito com a aparência, e deseja ter aquela famosa barriga “tanquinho”, mas sempre teve preguiça de começar a treinar, e quando lhe aparecia um pouco de determinação para fazê-lo, não sabia em que exercícios investir por falta de orientação? Se sim, chegou a hora de mudar o panorama.

Este artigo irá lhe indicar os melhores exercícios para que você possa acabar com a gordura localizada, e conseguir de uma vez por todas um abdômen definido. Vamos lá!

A universidade de San Diego, EUA, realizou recentemente uma pesquisa em seus laboratórios sobre os principais exercícios abdominais, onde foram avaliados o grau de eficácia, e os prejuízos que cada um deles pode trazer ao seu corpo.

Principais exercícios para definir o abdômen:

Abdominal Oblíquo

É o mais importante quando o assunto é fortalecimento. O ponto forte é que exige uma constante estabilização abdominal, e por conta disso, gera bastante trabalho a musculatura abdominal, o que causa a hipertrofia (crescimento dos músculos).

Para executar, basta deitar-se no chão, com bastante atenção direcionada a coluna, que deve estar sempre fixada ao piso, e ereta. Ponha as suas mãos sobre a cabeça, flexione os joelhos e traga os até a cabeça, inclinando-os em um ângulo de até 45º. Faça um movimento para que o seu joelho esquerdo toque o cotovelo direito, e a mesma coisa com o outro lado do corpo, sempre alternando a movimentação.

Esse tipo de exercício abdominal é excelente para perder o culote!

Abdominal inferior

É um exercício que requer um pouco mais de atenção, pois se feito de forma equivocada, pode causar sérios problemas musculares. Segundo especialistas, perde apenas para o abdominal oblíquo na barriga chapada, pois realmente dá resultados. Para executá-lo, você precisará de um aparelho que fixe as suas costas, e a mantenha apoiada o tempo inteiro. Pra começar, é necessário esticar as suas pernas. Logo, comece a inclinar os seus joelhos em direção ao seu abdômen. Lembre-se que as lesões podem ocorrer, caso os seus braços, e coluna não estejam devidamente apoiados.

Abdominal tradicional

É o mais conhecido. Para executá-lo, basta deitar-se no chão de barriga pra cima, e inclinar o tronco direcionando-o pra frente. Ainda que seja um dos mais famosos, não dá tantos resultados, pois se trata de um exercício relativamente simples, comparado aos demais.

Em breve publicaremos outras variações de obdominais.

Como perder barriga rápido com dieta e exercícios (1 Semana)

Saiba como perder barriga com dietas e exercício que vão ajudar você a conquistar o corpo dos sonhos!

Há uma grande quantidade de pessoas acima do peso, umas necessitando emagrecer de um modo geral e outras desejando perder barriga apenas, pode parecer estranho mas quem pretende perder apenas barriga terá mais trabalho para conseguir isso e entenderá o motivo mais adiante.

perder barriga rapido

Para perder apenas barriga além de uma boa dieta de 21 dias a rotina de exercícios é diferente da rotina para quem pretende emagrecer de um modo geral, aqui verá ambas, desta forma não importa qual seja seu objetivo sairá deste artigo sabendo o caminho a seguir!

O que dificulta este processo de emagrecimento para quem deseja perder barriga é que o corpo nunca emagrece em apenas uma região isolada do corpo, sempre o emagrecimento ocorre de forma global. Desta forma ao perder barriga também estará afinando seus braços, pernas, glúteos, etc, para quem já os possui com medidas normais isto é um problema pois passarão a ficar muito finos se perder barriga.

Boa parte das pessoas pensam que para perder barriga basta fazer uma dieta e abdominais (para trabalhar a região da barriga), isto é um engano, pois a dieta estará ajudando a eliminar gordura de forma global, já os abdominais não farão queimar gordura da barriga, os exercícios localizados trabalham apenas os músculos de forma localizada, a queima de gordura continua sendo de forma global.

Por que Queimamos Gordura de Forma Global?

Melhor forma de perder gordura da barriga

Ao fazer exercícios estamos aumentando a necessidade diária de calorias, isto aliado a uma boa dieta (que corta boa parte das calorias que consome durante o dia) fará com que seu organismo utiliza gordura localizada para gerar energia. Porém o uso desta gordura não é afetado por região através dos exercícios, mas apenas em quantidade, quanto mais exercícios fizer mais gordura irá queimar, as sempre no corpo todo.

Agora que entende que o tipo de exercício não define onde queimará gordura mas sim quanta gordura será eliminada deve estar claro que os exercícios aeróbicos (correr, pular corda, artes marciais, etc.) são mais eficazes para o emagrecimento.

Os exercícios resistivos (com pesos) também são aconselhados para tonificar a musculatura, principalmente para quem deseja perder apenas barriga. Ao fazer exercícios com pesos durante o processo de emagrecimento estará fazendo com que seus músculos cresçam, assim permitindo que sua barriga diminua sem que fique com braços e pernas finos demais.

Também vale lembrar que os exercícios com pesos estarão ajudando a aumentar o consumo de calorias, não da mesma forma que exercícios aeróbicos, mas de um modo geral também estarão contribuindo para seu emagrecimento. Agora já sabe que para emagrecer de um modo geral apenas exercícios aeróbicos serão suficientes e para quem precisa eliminar apenas a barriga o ideal é fazer exercícios com pesos também.

Dietas e Suplementos Alimentares para Perder Barriga!

melhor suplemento para perder barriga

As dietas para perder barriga são exatamente as mesmas que qualquer dieta para emagrecer, como já visto o que precisa é reduzir o consumo diário de calorias e carboidratos (principalmente os de alto índice glicêmico IG). Fazendo uma dieta dieta que corte calorias já estará iniciando o processo de emagrecimento pois estará ingerindo menos calorias do que seu corpo gasta no dia a dia.

Vale lembrar que nem sempre uma dieta extremamente restritiva é a mais indicada, este tipo de dieta não poderá ser mantida por muito tempo por oferecer riscos para sua saúde, com isto acabará caindo no temido efeito sanfona, faz a dieta e emagrece, assim que para de fazer a dieta volta a engordar.

A solução para isto é optar por uma dieta menos restritiva, assim baixando apenas um pouco a quantidade de calorias consumidas, mas através dos exercícios elevando as necessidade diárias de calorias, desta forma estará emagrecendo e sem a necessidade de fazer uma dieta que coloque sua saúde em risco.

Também poderá otimizar seus resultados para perder barriga com o uso de suplementos para emagrecer, em especial há 3 tipos de suplementos que lhe serão muito úteis, que são:

Shakes para emagrecer: estes shakes são elaborados de forma a permitir que sejam substituídas até 2 refeições ao dia mantendo os nutrientes essenciais em bons níveis, com isto poderá tornar sua dieta mais restritiva sem correr maiores riscos. Estes suplementos também ajudam a controlar a fome, isto torna sua dieta mais fácil de ser feita.

Termogênicos: suplementos termogênicos levam o organismo a queimar maiores quantidades de calorias durante as atividades pois aceleram o metabolismo, desta forma precisará de menos tempo para ver bons resultados. Também existem alimentos com qualidades termogênicas, vale a pena os colocar em sua dieta pois terá melhores resultados.

Whey Protein: este tipo de suplemento alimentar é frequentemente utilizado por quem deseja ganhar massa muscular, porém para quem pretende perder apenas barriga é importante que ganhe massa muscular nas pernas e braços, assim mantendo uma boa simetria em seu corpo. Whey Protein também ajuda a evitar que tenha perda de massa muscular durante a dieta, com bons níveis de proteínas em sua dieta irá queimar apenas gordura e seus músculos estarão protegidos contra algo chamado catabolismo (perda de massa muscular), que inclusive é bastante frequente em dietas restritivas.

Descubra o melhor método para perder barriga em apenas 1 semana!

Descobra como perder barriga 1 semana

O grande desafio esta lançado, você tem que ter disciplina e coragem. A sua intenção tem que ser maior que a sua vontade e a sua determinação é que vai pesar na balança. Tudo vai exigir uma abordagem correta e muita paciência. Não se pode alcançar a perda de peso em um dia. Para perder barriga você precisa dar ao seu corpo tempo suficiente. Será que você consegue perder esta barriga em uma semana?

Muitos curiosos sugerem dietas da moda e alguns sugerem até dietas radicais. Mas, os melhores especialistas são da opinião de que para perder peso, você precisa de dieta e exercício.

Especialistas também acreditam que aderir a um plano de dieta e fitness não é fácil.
Como hábitos formados são difíceis de mudar, assim, o tédio pode ir se instalando num plano de perda de peso. A nossa idéia é você conseguir seu objetivo, emagrecer rápido, mas muito bem alimentado. Será que você consegue perder barriga em uma semana?

O Plano para perder barriga em 1 semana

Criar um plano para perder barriga em 1 semana é muito mais fácil do que você imagina. É possível perder barriga, com uma dieta básica e simples de fazer. Você não vai fazer exageros ou grandes sacrifícios. Eu vou te ensinar a cortar para valer e você se quiser vai secar mesmo.

  • Metas para perder barriga em 1 semana são:

Cortar os carboidratos. Não coma qualquer carboidrato que seja da família da farinha de trigo. O resto pode. Frutas e hortaliças em geral. Então vamos recordar, não pode: pão, arroz, cereais, batatas, massas, frituras, salgadinhos, bolos e empanados.

Corte também – refrigerantes, sucos, sorvetes que são calorias desnecessárias.

O chá doce e leite também devem ser evitados.Beba água pura, leite com baixo teor de gordura, e as bebidas sem açúcar. O suco de limão, manteiga, água de coco é uma boa escolha também.

  • Vamos dividir o dia em quatro pequenas refeições

Você vai se restringir a comer pequenas porções quatro vezes ao dia.

Obedecendo ao seguinte:

  • Proteínas: Ovo somente a clara e mesmo assim de um ovo, por dia. Você pode dividir em quatro pequenas porções para dar um gosto. Peito de frango ou coxa, sem pele e grelhados.A medida boa, para o peito de frango é a palma da sua mão.
  • Grãos: Lentilhas e Feijão preto, Feijão carioquinha. Um ou outro, alternando.
    Uma boa medida é um copo, destes de agua por dia.
  • Vegetais: Espinafre, Ervilhas e Vegetais misturados (cenoura, vagem, etc.).

Espinafre é muito melhor e mais completo que o arroz. Abuse, mas abuse mesmo dos legumes, eles não são calóricos, o único alerta é saber escolher os legumes certos, para que você complete sua carga calórica diária.

Coma os alimentos acima. Apenas lembre-se: não abuse. Escolha o horário das quatro refeições e cumpra-os. Faça a primeira entre sete e oito horas da manhã.

Se for obrigado a comer fora de casa, todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes e um peito de frango grelhado, no lugar das batatas fritas e daquele bife suculento.

  • A atividade física é necessária para perder barriga

Sessões de sessenta minutos e que devem sempre incluir uns cinco minutos de aquecimento, seguidos de cinquenta minutos de exercícios de força primária, braços e pernas, seguido por pelo menos cinco minutos de resfriamento e alongamento.

Para aqueles que não têm tempo, devem tentar, pelo menos, cento e cinquenta horas de atividade física moderada por semana – correspondente a apenas 30 minutos de atividade física, cinco dias por semana.

Mas se você quiser perder mesmo alguns quilos, você vai ter que se sacrificar um pouco mais. Comer as refeições pequenas por dia para aumentar o metabolismo e perder peso.

Consumo regular e frequente em pequenas doses acelera o metabolismo e controla a fome e é uma maneira saudável de se comer.

Baseie suas pequenas refeições neste cinco dias em frutas e bastante vegetais, como orientamos acima.

Pessoas que comem cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia têm muito mais sucesso na perda de peso comprovadamente.

Basta seguir estas dicas que certamente passará a perder peso dia a dia até eliminar completamente a gordura de sua barriga, isso sem contar que ao final estará com muita saúde e seus músculos tonificados, ou seja com o corpo que sempre sonhou!

Como ficar com o abdômen sarado

Saiba como ficar com o abdômen sarado com nossas dicas de exercícios para fazer em casa!

Hoje em dia, todo mundo quer estar em forma, e pra estar com o corpo perfeito, as pessoas acabam fazendo loucuras.

Neste artigo, iremos lhe ensinar a fortalecer o seu abdômen, mostrando os melhores exercícios que retiramos do Queima de 48 Horas, uma programa de treinos que objetiva melhorar sua queima de gordura, através de exercicios que aceleram o metabolismo

Por mais que seja motivador o fato de ter um abdômen sarado, os benefícios de praticar exercícios e fazer uma boa alimentação vão além do aspecto visual. Para conseguir a definição e obter um abdômen sarado, é necessário reduzir a porcentagem de gordura que se localiza nesta parte do seu corpo. Porém, para que essa redução aconteça, é necessário que você adquira hábitos de alimentação mais saudáveis, e passe a praticar exercícios físicos..

O que devo fazer para ter um abdômen sarado

Em primeiro lugar, pratique exercícios, sejam eles exercícios para o fortalecimento da musculatura abdominal, ou não. Pois cada vez que você exercitar o seu corpo, estará aumentando relativamente o seu gasto calórico e fazendo o seu metabolismo trabalhar mais rápido, o que culminará no aumento da porcentagem de gordura magra (músculos), resultando na queima de gordura de um modo geral.

Para ter o abdômen definido, o principal exercício utilizado é o abdominal, que forçam principalmente a região do abdômen, causando a hipertrofia muscular. Faça os abdominais sem exagerar na dose.

O ideal é começar devagar, e aos poucos aumentar a intensidade dos treinos. Como as outras partes do corpo, o abdômen deve ser estimulado como series e repetições com cargas, para que age e hipertrofia muscular e o ganho do famoso abdômen sarado com cominhos.

Conheça os melhores exercícios para queimar gordura e obter um abdômen sarada.

– É importante também prestar atenção na parte cardiovascular do seu treinamento. Quanto maior a intensidade do treino, maior será o seu gasto calórico do cardio. Mas é importante não exagerar, exercícios de alta intensidade como Hit, Crossfit e outros, costumam exigir muito condicionamento físico.

– Tenha sempre bom senso. Com os esforços causados pelos abdominais, o seu corpo precisará repor as energias gastas, e para isso, é extremamente importante dar a ele o descanso devido.

– Lembre-se de sua postura. Fazer abdominais de qualquer jeito podem lhe dar a barriga que você tanto deseja, mas podem também acarretar-lhe sérios problemas de coluna. Por isso, lembre-se sempre de manter o seu corpo fixo, e a sua coluna reta.

Não se esqueça da dieta, não exagere nas comidas industrializadas, e nem nas proteínas. Lembre-se que o ideal é sempre procurar um especialista ou programa nutricional (Receitas para emagrecer), que irá indicar como deve ser a sua alimentação durante os treinos.

Pode ser interessante:

Como ficar com o abdômen sarado em casa?

Ficar com abdômen sarado em casa não é tão difícil quanto parede! Digamos que definir o abdômen em casa é mais fácil do que ganhar massa muscular sem aparelhos para treino com carga, que encontramos nas academias.

Basicamente, você precisa seguir uma dieta para perda de peso e fazer variações de abdominais para fortalecer a musculatura.

Confira o vídeo com diferentes tipos de abdominais que você pode fazer em casa.

Dieta para ficar com Abdômen sarado

Uma dieta para ficar com abdômen sarado deve ser um programa alimentar com baixa ingestão de carboidratos simples, como refrigerantes, doces, pães e comida industrializados.

Como em qualquer dieta, você deve diminuir o seu consumo calórico, criando assim um déficit e obrigando seu corpo a converter a gordura existem em energia.

Veja abaixo um vídeo explicando sobre a queima de gordura através da Cetose.


Quer aprender a montar uma dieta para ficar com o abdômen sarado que realmente funciona? Acesse nossa página sobre o programa emagrecer de vez e descubra quais alimentos você deve consumir para perder peso sem passar fome com dietas malucas e super restritivas.

Cenaless fórmula que funciona para emagrecer!

Quem deseja perder peso, sempre encontra um leque infindável de produtos e medicamentos milagrosos, que prometem a perda dos quilinhos indesejados em um intervalo de tempo inacreditavelmente curto, e o melhor, sem parar de comer.

A verdade, é que a maioria deles não passa de mentira, e o indivíduo fica cada vez mais frustrado, desistindo até de emagrecer, e melhorar sua saúde e aparência. Para lhe ajudar nessa escolha, este artigo trará algumas informações a respeito do Cenaless, um aliado de quem precisa perder peso. Você saberá como age esse produto que vem ajudando muitas pessoas a alcançar seus objetivos.

O Cenaless é formado a partir da combinação de fibras alimentares e vitamina C, mas seu principal componente é a PlantagoOvata, conhecida também como Flor de Cavalo, originária da Ásia. Ela atua reduzindo a glicose no sangue, e inibindo a absorção de carboidratos. Seus efeitos propostos são:

  • Diminuição do apetite
  • Prolongamento da sensação de saciedade
  • Eliminação de Calorias
  • Diminuição da gordura corporal
  • Desintoxicação do corpo
  • Aumento do desejo sexual
  • Redução das oscilações de humor

A indicação do uso de Cenaless é feita através do uso de três cápsulas por dia, sendo recomendada uma antes de cada uma das principais refeições do dia (café, almoço e janta). O remédio não possui contra indicações, e segundo o fabricante, também não possui efeitos colaterais, devido a sua origem natural.

Como tomar?

O Cenaless é vendido em capsulas e você deve ingerir  2 cápsulas acompanhado de um copo de água, no almoço, e mais 2 cápsulas no jantar.

A ingestão do Cenaless vai bloquear a absorção das gordura presente nas refeições que você fará após sua ingestão.

Onde Comprar e seu preço?

Você pode comprar o Cenaless em sites de suplementos alimentas, lojas de produtos naturais e até em farmácias.

Seu preço médio é de R$ 69,90 podendo variar um pouco de acordo do local onde você vai adquirir o produto, mas não foge muito deste valor.

Vale salientar que os efeitos do Cenaless podem e serão potencializados se associados a uma reeducação alimentar, exercícios físicos e um sono de qualidade.

Um acompanhamento profissional poderá ajudar também, visto que um médico ou nutricionista podem indicar melhor o uso do Cenaless e orientá-lo(a) em qualquer dúvida que ainda possa ter. Esperamos ter ajudado em sua escolha, e lembre-se, se você se mexer e tiver persistência, os resultados virão!

 

6 maneiras de queimar mais gordura

6 mudanças na sua alimentação para queimar mais gordura!

Neste artigo iremos mostrar como você pode aumentar sua queima de gordura com algumas mudanças no seu habito alimentar. Pequenas mudanças na sua alimentação pode mudar seu metabolismo e fazer com que seu corpo use a gordura acumulada como fonte de energia.

1. Tomar Creatina

A creatina é um suplemento alimentar que fortalece a musculatura e também auxilia na queima de gordura. O uso deste suplemento em conjunto com a musculação exerce o aumento no metabolismo, chegando a aumentar seu gasto calórico em 100 calorias por dia. Certifique-se de estar ingerindo entre 3-5 gramas de creatina no seu pré e pós-treino.

2. Cozinhe com alho

O alho além de realçar o sabor da nossa comida, estimula a adrenalina (epinefrina) e proteínas de desacoplamento (UPCs). A adrenalina provoca a quebra da gordura, que é transformada em energia graças a UPCs que aumenta a queima de calorias. O alho também é usado para controlar os níveis de cortisol. Você pode consumi-lo nas suas refeições ou consumi-lo em capsulas de óleo de alho (Óleo de Alho).

3. Boicote sua tireoide

Ironicamente, quando você come menos para tentar perder peso, seu metabolismo tenta muitas vezes se adaptar a mudança, e queima menos calorias. Uma forma de contornar essa desaceleração do metabolismo é fazendo uso de fosfatos. A combinação de 537mg de fosfato de cálcio, 107 mg de fosfato de potássio e 25 mg de fosfato de sódio, pode promover uma taxa metabólica superior em uma dieta para perda de peso. Procure evitar qualquer tipo de bebida industrializada enquanto estiver de dieta, elas podem atrapalhar seu processo de emagrecimento.

4. Comer mais peixe

Quando estamos em uma dieta hipocalórica, a inclusão de ômega3 encontrado no salmão, truta e sardinhas pode promover a queima de gordura mais rápido. Em dietas onde a ingestão de peixe é diária a perda de peso é mais eficaz que aquelas com baixa consumo de ômega 3. Por que o ômega 3 emagrece? O ômega 3 deixa os receptores das células de gordura mais sensíveis aos efeitos da norepinefrina, um hormônio de queima de gordura.

Outra razão para consumir ômega 3, é sua eficácia em promover o armazenamento de carboidratos nos músculos como glicogênio, assim eles não participam do processo de armazenamento de gordura.

5. Suplementos termogênicos

Há vários tipos diferentes de suplementos “queimadores de gordura” no mercado, mas talvez a categoria mais popular e eficaz seja o dos termogênicos. O termogênico aumenta o metabolismo do corpo. Ou seja, você queima mais calorias durante a atividade física. A maioria dos produtos termogênicos consegue este efeito graças a noradrenalina (um neurotransmissor que é lançamento no sistema nervoso, que é basicamente uma forma de adrenalina). A Sinefrina é um suplemento que aumenta a noradrenalina. Você pode encontrar a Sinefrina no extrato Citrus aurantium da laranja amarga. Consuma de 5 a 20 miligramas (mg) manipulada, uma ou duas vezes por dia.

6. Mantenha a ingestão de carboidratos modera

Algumas pessoas praticamente eliminam os carboidratos de suas dietas. Isso pode ser uma boa ideiano inicio da dieta, mas raramente é uma boa ideia para a redução de gordura corporal a longo prazo. Uma boa regra é comer 1 g de carboidrato para cada quilo de seu peso corporal em seus dias de baixa ingestão de carboidratos. A maioria dos fisiculturistas, mesmo os menores, pode consumir até 200 g de carboidratos por dia e ainda continuará queimado gordura corporal.

Essas pequenas mudanças na sua alimentação deve aumentar sua taxa metabólica para proporcionar um retorno mais eficaz na sua dieta.