Devido a correria do dia a dia, compromissos, reuniões… muitos trabalhadores não conseguem manter uma rotina de alimentação saudável.
Quantas colegas de trabalho você conhece que não possuem horários fixos para comer e que costumam se alimentar em fast foods? E que bebem refrigerantes, comem guloseimas quase todos os dias?
Pois é, provavelmente você identificará alguém nesse perfil.
O problema é que isso não é nada saudável e pode gerar diversas consequências negativas para a pessoa.
Por isso, no artigo de hoje vamos te mostrar que sim, é possível ter uma alimentação saudável no trabalho!
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Principais benefícios de uma alimentação saudável
- Melhora a concentração e a memória;
- Melhora o humor;
- Melhora a disposição;
- Aumenta a produtividade;
- Reduz o número de faltas por doença;
- Ajuda na manutenção do bem-estar físico e mental.
Como ter uma alimentação saudável no trabalho?
Café da manhã
Antes mesmo de sair para trabalhar, coma. O café da manhã é a principal refeição do dia, por isso não pule-a.
Acorde cedo, coma um pão integral, uma fruta, tome uma xícara de café (sem muito açúcar), um copo de leite, um iogurte ou suco natural.
Assim você estará fornecendo energia ao seu organismo, bem como fontes de vitaminas, fibras e minerais.
Almoço
Primeiramente busque fixar um horário para você almoçar, por exemplo, às 13h. Isso ajuda seu organismo a entender a hora que você come.
E na hora de comer, opte por refeições assadas, cozidas, grelhadas ou refogadas. Coma carnes magras, verduras, legumes, grãos integrais… Evite alimentos gordurosos e frituras.
Além disso, caso você queira ter uma alimentação saudável e economizar, você pode levar marmitas. Assim, você pode preparar a sua refeição em casa, sabendo como cada alimento foi produzido.
E caso você não tenha muito tempo para cozinhar, experimente fazer as marmitas no fim de semana e congele-as. Essa prática é feita por muitas pessoas hoje em dia.
Beba bastante líquido durante o dia
Ingerir água diariamente é essencial para qualquer pessoa, pois ajuda o organismo a funcionar de maneira correta e proporciona diversos benefícios a saúde.
Por isso, leve sempre com você uma garrafinha e encha-a algumas vezes durante o dia, seja nos bebedouros ou purificadores de água do seu trabalho.
Além disso, para variar um pouco, você pode optar por chás e sucos naturais também.
Tudo isso porque a desidratação pode desencadear doenças e gerar uma sensação de cansaço, o que afeta a produtividade. Portanto, mantenha-se hidratado (a).
Hora da fruta ou da barrinha de cereais
Se você trabalha, por exemplo, das 9h às 18h, separe dois momentos no trabalho para a “hora da fruta” ou para a “hora da barrinha de cereais”.
Por exemplo, às 10h30 e às 16h30 coma uma banana, uma maçã, uma pera… ou leve em um pote uma outra fruta picada para facilitar. Ou ainda caso você não seja muito fã de frutas, opte pela barrinha.
Isso ajuda você a não ter fome durante várias vezes ao dia, pois as frutas e barrinhas servem como “petiscos” mais saudáveis.
É claro que essas mudanças não acontecem de um dia para o outro, mas se você tiver disciplina e ir incluído esses hábitos aos poucos, quando você ver já estará tendo uma alimentação saudável no trabalho!
Além disso, conciliar uma alimentação saudável com a prática de exercícios é ainda melhor. Por isso, caso você ainda não pratique nenhuma atividade física, considere esse ponto também!
Agora conte para a gente, o que você achou das dicas deste artigo? Já segue alguma em sua rotina? Tem alguma outra sugestão? Comente abaixo!