Alimentos nutritivos para cabelos saudáveis ​​e bonitos

Assim como a pele, o cabelo também precisa de nutrientes específicos para se manter saudável e bonito. As células que compõem cada fio requerem um suprimento regular de nutrientes que asseguram sua saúde.

Neste post, iremos mostrar quais alimentos oferecem as vitaminas e minerais que o cabelo necessita para ficar brilhante e forte.

Alimentos nutritivos para cabelos saudáveis ​​e bonitos

Proteínas

Como o cabelo é feito de proteínas, você tem que ter certeza que tem o suficiente deles na dieta, caso contrário, o cabelo ficará seco, frágil, fraco e pode até cair.

Você deve incluir carne de aves, peixe, produtos lácteos e ovos e eles são excelentes fontes de proteína junto com fontes vegetarianas, como leguminosas e nozes.

Ferro

O ferro é um mineral especialmente importante para o cabelo, sua falta é uma das principais causas de perda de cabelo.

O folículo piloso e a raiz são nutridos por um suprimento de sangue rico em nutrientes, quando os níveis de ferro são baixos, essa oferta é interrompida por afetar o ciclo de crescimento do cabelo, o que pode levar à queda.

Alimentos de origem animal, como carne vermelha, frango e peixe, fornecem ferro com alta biodisponibilidade. No caso de seguir uma dieta vegana, a maneira de aumentar as reservas de ferro é consumindo lentilhas, espinafre e vegetais de folhas verdes acompanhados de vitamina C (por exemplo, suco de limão espremido na hora).

Vitamina C

A vitamina C é necessária para a absorção de ferro não-hemic, é também um poderoso antioxidante e auxilia na produção de colágeno que fortalece os capilares que irrigam os folículos pilosos.

As melhores fontes de vitamina C são morangos, mirtilos, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, laranja, limão, etc.

 Ácidos graxos ômega 3

Ácidos graxos ômega-3 são gorduras que o corpo não consegue fabricar, então elas devem ser obtidas através da dieta.

Estes ácidos essenciais são encontrados nas células que revestem o couro cabeludo e fornecem os óleos necessários para manter o cabelo hidratado.

A melhor maneira de obter ômega 3 é através da ingestão de peixe gordo, como salmão, arenque, sardinha, truta e cavala, bem como abacate, sementes de abóbora e nozes.

Vitamina A

A vitamina A é essencial para o corpo secretar sebo, que atua como um condicionador natural para o cabelo e couro cabeludo.

Quando o sebo é escasso, o couro cabeludo começa a descascar e o cabelo seca. Para evitá-lo você tem que comer vegetais laranja / amarelos porque eles são abundantes em beta-caroteno que produz vitamina A.

Zinco e Selênio

Zinco e selênio são necessários para manter o couro cabeludo saudável, evitar alopecia e ressecamento. Boas fontes são cereais fortificados e integrais, ostras, carne e ovos.

Vitamina E

A vitamina E desempenha um papel na proteção do cabelo e couro cabeludo, os melhores alimentos para obtê-lo são nozes, especialmente nozes.

Biotina

A falta de biotina faz com que o cabelo fique frágil e caia. Alimentos ricos nesse nutriente são grãos integrais, fígado, gema de ovo, farinha de soja e levedo de cerveja.

Agora que você já sabe como cuidar dos seus cabelos, que tal aprender qual tinta usar para pintar seu cabelo cacheado com a Bélit Araújo. Veja o artigo: Resenha Sincera: Maxton free cacheadas poderosas

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