Como ficar com o abdômen sarado

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Saiba como ficar com o abdômen sarado com nossas dicas de exercicios para fazer em casa!

ficar com abdomen sarado

Hoje em dia, todo mundo quer estar em forma, e pra estar com o corpo perfeito, as pessoas acabam fazendo loucuras. Neste artigo, iremos lhe ensinar a fortalecer o seu abdômen, mostrando os melhores exercícios que retiramos do Queima de 48 Horas, uma programa de treinos que objetiva melhorar sua queima de gordura, através de exercicios que aceleram o metabolismo

Por mais que seja motivador o fato de ter um abdômen sarado, os benefícios de praticar exercícios e fazer uma boa alimentação vão além do aspecto visual. Para conseguir a definição e obter um abdômen sarado, é necessário reduzir a porcentagem de gordura que se localiza nesta parte do seu corpo. Porém, para que essa redução aconteça, é necessário que você adquira hábitos de alimentação mais saudáveis, e passe a praticar exercícios físicos..

O que devo fazer para ter um abdômen sarado

- Em primeiro lugar, pratique exercícios, sejam eles exercícios para o fortalecimento da musculatura abdominal, ou não. Pois cada vez que você exercitar o seu corpo, estará aumentando relativamente o seu gasto calórico e fazendo o seu metabolismo trabalhar mais rápido, o que culminará no aumento da porcentagem de gordura magra (músculos), resultando na queima de gordura de um modo geral.

Para ter o abdômen definido, o principal exercício utilizado é o abdominal, que forçam principalmente a região do abdômen, causando a hipertrofia muscular. Faça os abdominais sem exagerar na dose.

O ideal é começar devagar, e aos poucos aumentar a intensidade dos treinos. Como as outras partes do corpo, o abdômen deve ser estimulado como series e repetições com cargas, para que age e hipertrofia muscular e o ganho do famoso abdômen sarado com cominhos.

Conheça os melhores exercícios para queimar gordura e obter um abdômen sarada.

- É importante também prestar atenção na parte cardiovascular do seu treinamento. Quanto maior a intensidade do treino, maior será o seu gasto calórico do cardio. Mas é importante não exagerar, exercícios de alta intensidade como Hit, Crossfit e outros, costumam exigir muito condicionamento físico.

- Tenha sempre bom senso. Com os esforços causados pelos abdominais, o seu corpo precisará repor as energias gastas, e para isso, é extremamente importante dar a ele o descanso devido.

- Lembre-se de sua postura. Fazer abdominais de qualquer jeito podem lhe dar a barriga que você tanto deseja, mas podem também acarretar-lhe sérios problemas de coluna. Por isso, lembre-se sempre de manter o seu corpo fixo, e a sua coluna reta.

Não se esqueça da dieta, não exagere nas comidas industrializadas, e nem nas proteínas. Lembre-se que o ideal é sempre procurar um especialista ou programa nutricional (Receitas para emagrecer), que irá indicar como deve ser a sua alimentação durante os treinos.

Como ficar com o abdômen sarado em casa?

Ficar com abdômen sarado em casa não é tão difícil quanto parede! Digamos que definir o abdômen em casa é mais fácil do que ganhar massa muscular sem aparelhos para treino com carga, que encontramos nas academias.

Basicamente, você precisa seguir uma dieta para perda de peso e fazer variações de abdominais para fortalecer a musculatura.

Confira o vídeo com diferentes tipos de abdominais que você pode fazer em casa.

Dieta para ficar com Abdômen sarado

Uma dieta para ficar com abdômen sarado deve ser um programa alimentar com baixa ingestão de carboidratos simples, como refrigerantes, doces, pães e comida industrializados.

Como em qualquer dieta, você deve diminuir o seu consumo calórico, criando assim um déficit e obrigando seu corpo a converter a gordura existem em energia.

Veja abaixo um vídeo explicando sobre a queima de gordura através da Cetose.

Quer aprender a montar uma dieta para ficar com o abdômen sarado que realmente funciona? Acesse nossa página sobre o programa Emagrecer de Vez e descubra quais alimentos você deve consumir para perder peso sem passar fome com dietas malucas e super restritivas.

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