Se você é um atleta ou um indivíduo extremamente ativo, você precisa de uma dieta que possa acompanhar suas exigências de alto desempenho e ajudá-lo a se recuperar rapidamente depois. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver fazendo algo que exige muita resistência a um nível de alta intensidade.
Sempre que você estiver trabalhando com esta alta intensidade por 60 a 90 minutos, como corredores, jogadores de basquete, jogadores de futebol ou qualquer outro esporte de ritmo acelerado, seu corpo precisa de combustível extra. Confira algumas dicas nutricionais que podem ajudá-lo, feitas em conjunto com o site Senhor Esporte.
Encontrar um plano de dieta que seja seguro, eficaz e sustentável pode ser um desafio, especialmente para os atletas.
Isto porque o que você coloca em seu prato pode ter um grande efeito no desempenho físico, e você pode precisar adaptá-lo de acordo com seus objetivos específicos de condicionamento físico.
Felizmente, há muitos planos e programas de dieta por aí, com opções adequadas para cada atleta. As dietas apresentadas neste artigo se encaixam nos seguintes critérios:
- Nutricionalmente equilibrada. Estes planos são equilibrados e fornecem nutrientes que podem ser especialmente benéficos para os atletas.
- Sustentável. Você pode seguir estes planos com segurança por longos períodos de tempo. Eles não são excessivamente restritivos.
- Eficazes. Pesquisas demonstraram que estes planos, ou elementos dos mesmos, são eficazes e podem oferecer benefícios específicos para os atletas.
- Fácil de seguir. Eles têm diretrizes claras que são simples de seguir.
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Não tenha medo dos carboidratos
Os carboidratos dão ao seu corpo a energia de que ele precisa para trabalhar por mais de uma hora. Isso não significa necessariamente que você precise comer muito pão e massa. Os carboidratos saudáveis incluem vegetais, frutas, nozes e grãos inteiros.
Adicione proteína
Como atleta, você já sabe da importância de esmagar uma boa quantidade de proteína para manter seus músculos em recuperação e preparados para a batalha. É por isso que o frasco clássico do agitador é uma das peças clássicas do equipamento de treino.
Use 20-30g de uma proteína magra como âncora para cada uma de suas refeições. As listas de benefícios de obter sua proteína são substanciais e fazem parte da dieta do atleta de alto desempenho.
A ingestão adequada de proteína mantém o músculo, melhora a recuperação, pode melhorar a cognição e o sono, e pode evitar que você fique doente.
Importância da digestão
Vivemos em um mundo em ritmo acelerado. Temos um tempo limitado a cada dia para trabalhar, brincar e treinar nossos traseiros.
Como resultado, muitos de nós temos poder através de nossas refeições como se nos devessem dinheiro, deixando-nos sentindo menos calor nas partes digestivas.
Como você está comendo é tão importante quanto o que você está comendo. Não digerir adequadamente os alimentos e suplementos pode impedir a absorção de nutrientes-chave e deixar você com gás, inchaço, cólicas ou outros problemas digestivos mais sérios ao longo do tempo.
Beba muitos líquidos durante todo o dia.
O exercício intenso significa que seu corpo estará suando, o que pode levar à desidratação. Portanto, beba muita água e bebidas esportivas. Também não espere até ter sede para obter seus fluidos, se você estiver com sede significa que seu corpo já está mostrando sinais de desidratação.
Coma proteína
Embora a proteína não dê necessariamente energia ao corpo, ela ajuda a construir músculo. Coma proteína de alta qualidade, como carnes magras, peixe, aves, nozes e ovos. No entanto, tenha cuidado com a quantidade de proteína que você ingere; muita proteína pode colocar uma tensão em seus rins.
Durma bastante
Deixe seu corpo se recuperar para que você se sinta energizado no dia seguinte. Mesmo comendo todos os alimentos certos e bebendo muitos líquidos, você não se sentirá energizado se estiver sem dormir. Certifique-se de deixar seu corpo recuperar o sono para que você possa acordar a cada dia entusiasmado e pronto para viver um estilo de vida saudável.
Não pule o café da manhã
Todos nós já ouvimos isso antes, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Isto é especialmente verdade para os atletas. O café da manhã ajuda a energizá-lo pela manhã e a mantê-lo forte durante todo o dia.