Saiba como perder barriga com dietas e exercício que vão ajudar você a conquistar aquela barriguinha dos sonhos!
Há uma grande quantidade de pessoas acima do peso, umas necessitando emagrecer de um modo geral e outras desejando perder barriga apenas, pode parecer estranho mas quem pretende perder apenas barriga terá mais trabalho para conseguir isso e entenderá o motivo mais adiante.
Para perder apenas barriga além de uma boa dieta de 21 dias a rotina de exercícios é diferente da rotina para quem pretende emagrecer de um modo geral, aqui verá ambas, desta forma não importa qual seja seu objetivo sairá deste artigo sabendo o caminho a seguir!
O que dificulta este processo de emagrecimento para quem deseja perder barriga é que o corpo nunca emagrece em apenas uma região isolada do corpo, sempre o emagrecimento ocorre de forma global.
Desta forma ao perder barriga também estará afinando seus braços, pernas, glúteos, etc, para quem já os possui com medidas normais isto é um problema pois passarão a ficar muito finos se perder barriga.
Boa parte das pessoas pensam que para perder barriga basta fazer uma dieta e abdominais (para trabalhar a região da barriga), isto é um engano, pois a dieta estará ajudando a eliminar gordura de forma global, já os abdominais não farão queimar gordura da barriga, os exercícios localizados trabalham apenas os músculos de forma localizada, a queima de gordura continua sendo de forma global.
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Por que Queimamos Gordura de Forma Global?
Ao fazer exercícios estamos aumentando a necessidade diária de calorias, isto aliado a uma boa dieta (que corta boa parte das calorias que consome durante o dia) fará com que seu organismo utiliza gordura localizada para gerar energia.
Porém o uso desta gordura não é afetado por região através dos exercícios, mas apenas em quantidade, quanto mais exercícios fizer mais gordura irá queimar, as sempre no corpo todo.
Agora que entende que o tipo de exercício não define onde queimará gordura mas sim quanta gordura será eliminada deve estar claro que os exercícios aeróbicos (correr, pular corda, artes marciais, etc.) são mais eficazes para o emagrecimento.
Os exercícios resistivos (com pesos) também são aconselhados para tonificar a musculatura, principalmente para quem deseja perder apenas barriga. Ao fazer exercícios com pesos durante o processo de emagrecimento estará fazendo com que seus músculos cresçam, assim permitindo que sua barriga diminua sem que fique com braços e pernas finos demais.
Também vale lembrar que os exercícios com pesos estarão ajudando a aumentar o consumo de calorias, não da mesma forma que exercícios aeróbicos, mas de um modo geral também estarão contribuindo para seu emagrecimento.
Agora já sabe que para emagrecer de um modo geral apenas exercícios aeróbicos serão suficientes e para quem precisa eliminar apenas a barriga o ideal é fazer exercícios com pesos também.
Dietas e Suplementos Alimentares para Perder a Barriga!
As dietas para perder barriga são exatamente as mesmas que qualquer dieta para emagrecer, como já visto o que precisa é reduzir o consumo diário de calorias e carboidratos (principalmente os de alto índice glicêmico IG).
Fazendo uma dieta dieta que corte calorias já estará iniciando o processo de emagrecimento pois estará ingerindo menos calorias do que seu corpo gasta no dia a dia.
Vale lembrar que nem sempre uma dieta extremamente restritiva é a mais indicada, este tipo de dieta não poderá ser mantida por muito tempo por oferecer riscos para sua saúde, com isto acabará caindo no temido efeito sanfona, faz a dieta e emagrece, assim que para de fazer a dieta volta a engordar.
A solução para isto é optar por uma dieta menos restritiva, assim baixando apenas um pouco a quantidade de calorias consumidas, mas através dos exercícios elevando as necessidade diárias de calorias, desta forma estará emagrecendo e sem a necessidade de fazer uma dieta que coloque sua saúde em risco.
Também poderá otimizar seus resultados para perder barriga com o uso de suplementos para emagrecer, em especial há 3 tipos de suplementos que lhe serão muito úteis, que são:
Shakes para emagrecer: estes shakes são elaborados de forma a permitir que sejam substituídas até 2 refeições ao dia mantendo os nutrientes essenciais em bons níveis, com isto poderá tornar sua dieta mais restritiva sem correr maiores riscos. Estes suplementos também ajudam a controlar a fome, isto torna sua dieta mais fácil de ser feita.
Termogênicos: suplementos termogênicos levam o organismo a queimar maiores quantidades de calorias durante as atividades pois aceleram o metabolismo, desta forma precisará de menos tempo para ver bons resultados. Também existem alimentos com qualidades termogênicas, vale a pena os colocar em sua dieta pois terá melhores resultados.
Whey Protein: este tipo de suplemento alimentar é frequentemente utilizado por quem deseja ganhar massa muscular, porém para quem pretende perder apenas barriga é importante que ganhe massa muscular nas pernas e braços, assim mantendo uma boa simetria em seu corpo.
Whey Protein também ajuda a evitar que tenha perda de massa muscular durante a dieta, com bons níveis de proteínas em sua dieta irá queimar apenas gordura e seus músculos estarão protegidos contra algo chamado catabolismo (perda de massa muscular), que inclusive é bastante frequente em dietas restritivas.
Descubra o melhor método para perder a barriga em apenas 1 semana!
O grande desafio esta lançado, você tem que ter disciplina e coragem. A sua intenção tem que ser maior que a sua vontade e a sua determinação é que vai pesar na balança.
Tudo vai exigir uma abordagem correta e muita paciência. Não se pode alcançar a perda de peso em um dia. Para perder a barriguinha você precisa dar ao seu corpo tempo suficiente. Será que você consegue perder esta barriga em uma semana?
Muitos curiosos sugerem dietas da moda e alguns sugerem até dietas radicais. Mas, os melhores especialistas são da opinião de que para emagrecer, você precisa de dieta e exercício.
Especialistas também acreditam que aderir a um plano de dieta e fitness não é fácil.
Como hábitos formados são difíceis de mudar, assim, o tédio pode ir se instalando num plano de perda de peso. A nossa ideia é você conseguir seu objetivo, emagrecer rápido, mas muito bem alimentado. Será que você consegue perder barriga em uma semana?
O Plano para perder a barriga em 1 semana
Criar um plano para perder barriga em 1 semana é muito mais fácil do que você imagina. É possível emagrecer, com uma dieta básica e simples de fazer. Você não vai fazer exageros ou grandes sacrifícios. Eu vou te ensinar a cortar para valer e você se quiser vai secar mesmo.
- Metas para perder a barriga em 1 semana são:
Cortar os carboidratos. Não coma qualquer carboidrato que seja da família da farinha de trigo. O resto pode. Frutas e hortaliças em geral. Então vamos recordar, não pode: pão, arroz, cereais, batatas, massas, frituras, salgadinhos, bolos e empanados.
Corte também – refrigerantes, sucos, sorvetes que são calorias desnecessárias.
O chá doce e leite também devem ser evitados.Beba água pura, leite com baixo teor de gordura, e as bebidas sem açúcar. O suco de limão, manteiga, água de coco é uma boa escolha também.
- Vamos dividir o dia em quatro pequenas refeições
Você vai se restringir a comer pequenas porções quatro vezes ao dia.
Obedecendo ao seguinte:
- Proteínas: Ovo somente a clara e mesmo assim de um ovo, por dia. Você pode dividir em quatro pequenas porções para dar um gosto. Peito de frango ou coxa, sem pele e grelhados.A medida boa, para o peito de frango é a palma da sua mão.
- Grãos: Lentilhas e Feijão preto, Feijão carioquinha. Um ou outro, alternando.
Uma boa medida é um copo, destes de agua por dia. - Vegetais: Espinafre, Ervilhas e Vegetais misturados (cenoura, vagem, etc.).
Espinafre é muito melhor e mais completo que o arroz. Abuse, mas abuse mesmo dos legumes, eles não são calóricos, o único alerta é saber escolher os legumes certos, para que você complete sua carga calórica diária.
Coma os alimentos acima. Apenas lembre-se: não abuse. Escolha o horário das quatro refeições e cumpra-os. Faça a primeira entre sete e oito horas da manhã.
Se for obrigado a comer fora de casa, todos os restaurantes podem dar-lhe uma salada ou legumes e um peito de frango grelhado, no lugar das batatas fritas e daquele bife suculento.
- A atividade física é necessária para perder barriga
Sessões de sessenta minutos e que devem sempre incluir uns cinco minutos de aquecimento, seguidos de cinquenta minutos de exercícios de força primária, braços e pernas, seguido por pelo menos cinco minutos de resfriamento e alongamento.
Para aqueles que não têm tempo, devem tentar, pelo menos, cento e cinquenta horas de atividade física moderada por semana – correspondente a apenas 30 minutos de atividade física, cinco dias por semana.
Mas se você quiser perder mesmo alguns quilos, você vai ter que se sacrificar um pouco mais. Comer as refeições pequenas por dia para aumentar o metabolismo e promover o emagrecimento.
Consumo regular e frequente em pequenas doses acelera o metabolismo e controla a fome e é uma maneira saudável de se comer.
Baseie suas pequenas refeições neste cinco dias em frutas e bastante vegetais, como orientamos acima.
Pessoas que comem cinco ou mais porções de frutas e vegetais por dia têm muito mais sucesso na perda de peso comprovadamente.
Basta seguir estas dicas que certamente passará a perder peso dia a dia até eliminar completamente a gordura de sua barriga, isso sem contar que ao final estará com muita saúde e seus músculos tonificados, ou seja com o corpo que sempre sonhou!
+ 5 dicas para ajudar você a conquistar uma barriga perfeita!
Segue abaixo alguns tópicos do Livro Emagrecer de Vez explicando quais dicas e hábitos devem ser seguidos para conseguir um abdômen definido facilmente:
1. Exercícios abdominais para perder barriga
Esta região da nossa barriga é dividida em três agrupamentos de músculos: O reto do abdômen, abdômen oblíquo e infra-abdômene existem atividades anaeróbicas que trabalham separadamente cada um deles. Os exercícios são sempre o primeiro passo para um corpo definido.
Muita gente pensa que forçar o músculo dessa área vai atuar tento no crescimento do músculo quanto na eliminação da gordura, o que não é verdade. Com os abdominais, o músculo fica mais rígido, porém, sem a combinação com outras atividades e costumes, esses músculos irão ficar escondidos pela gordura.
Para a queima e eliminação dessas gorduras localizadas, é recomendada a prática de exercícios aeróbicos, que são aqueles que utilizam o oxigênio para gerar energia para os músculos.
Não é necessário praticar horas e horas, ao contrário do que muitos pensam, pois esforço demasiado, principalmente nos abdominais pode causar problemas.
Uma média de 40 minutos de exercícios, intercalando entre aeróbicos e anaeróbicos, é o suficiente. No Livro Emagrecer de Vez você encontra uma série de exercícios localizado para o abdômen
2. Alimentos para perder barriga e definir o abdômen
Fazer a alimentação correta pode ajudar a melhorar o desempenho nos exercícios e eliminar as gorduras localizadas na barriga. É importante focar na dieta, comendo regularmente, de 3 em 3 horas, para que o corpo não armazene gordura como forma de energia.
O consumo de fibras evita a retenção de líquidos, proteínas contribuem para o crescimento muscular e tomar água ajuda também, por ser um diurético. Bebidas alcoólicas devem ser cortadas e na hora de comer, é necessário evitar o consumo de líquidos, pois este hábito causa a dilatação do abdômen.
Produtos derivados do leite devem ser evitados, pois comer esse tipo de alimento pode diminuir o percentual de perda de peso. O único consumo de gorduras permitido é quando estas vêm de fontes de monoinsaturados e poli-insaturados.
3. Postura
A postura correta não diminui a gordura ou aumentar e enrijecer os músculos, mas ela pode auxiliar a destacá-los. Os ombros arcados para frente e o peito encolhido formam a famosa “pochete”.
A falta de postura, pode causar outros problemas, como a Hipercifose, que é um desvio de coluna e isso pode prejudicar muito não somente na questão estética, mas também na saúde.
Evite dores nas articulações com o Biomac, um poderoso complemento alimentar rico em minerais que vai acabar com suas dores de articulação.
Melhorar a postura não é necessariamente uma dica para perder peso, pois isso não vai diminuir a quantidade de gordura presente no abdômen. Porem, a postura é correta é fundamental em para não mostrar nosso barriguinha, já que a curvatura da coluna por deixar nosso abdômen mais proeminente visualmente.
4. Determinação e foco
Uma das dicas para perder barriga mais importante é o foco e determinação, que devemos ter para atingir um corpo perfeito. Com certeza, se não existir determinação, você não vai conseguir perder barriga.
Muitas pessoas começam dietas e exercícios físicos e desistem na metade do percurso, porque aquilo está muito longe da realidade deles. Focar no objetivo e pensar no resultado final é importante. Todo esforço vale a pena!
5. A importância do nutricionista para perder barriga
Não pense que você vai conquistar o corpo que deseja apenas com essas dicas para perder barriga que demos. Tudo esteja relacionada à saúde, é essencial consultar um nutricionista.
Ele vai dar as direções e indicar o que deve ou não ser feito, a alimentação adequada, os exercícios, sua periodicidade e intensidade.
Não adianta pensar que entende de tudo e fazer uma dieta drástica, retirando nutrientes essenciais para a dieta diária e se esforçando nos exercícios além do necessário e do permitido, porque isso não vai adiantar, seu desempenho vai cair em pouco tempo e de qualquer maneira terá que procurar um médico.
Conseguir um abdômen definido não é fácil. É necessário dispensar a rotina antiga, de sedentarismo e má alimentação e prestar atenção, para não deslizar. Para todo benefício existe um sacrifício e cada pessoa tem uma aceitação diferenciada.
Então, isso quer dizer que, você pode alcançar esta meta facilmente, em poucos meses, mas se isto não acontecer, é necessário ter paciência e tentar outros métodos, sempre é claro, com o auxilio e dicas de um nutricionista.
Então se matricule em uma academia ou corra nos arredores da sua casa, faça dietas balanceadas, mas sem comprometer com a saúde, obtenha informações sobre os métodos citados anteriormente, se dedique e se esforce para ter hábitos saudáveis e vivencie um novo estilo de vida.
Com tudo isso você vai conseguir muito mais do que um abdômen definido: vai conseguir uma vida redefinida.