Exercícios para definir o abdômen

Melhores exercícios para definir o abdômen!

Você é daquele tipo de pessoa que se importa muito com a aparência, e deseja ter aquela famosa barriga “tanquinho”, mas sempre teve preguiça de começar a treinar, e quando lhe aparecia um pouco de determinação para fazê-lo, não sabia em que exercícios investir por falta de orientação? Se sim, chegou a hora de mudar o panorama. Este artigo irá lhe indicar os melhores exercícios para que você possa acabar com a gordura localizada, e conseguir de uma vez por todas um abdômen definido. Vamos lá!

A universidade de San Diego, EUA, realizou recentemente uma pesquisa em seus laboratórios sobre os principais exercícios abdominais, onde foram avaliados o grau de eficácia, e os prejuízos que cada um deles pode trazer ao seu corpo.

Principais exercícios para definir o abdômen:

Abdominal Oblíquo

abdominal obiquo

É o mais importante quando o assunto é fortalecimento. O ponto forte é que exige uma constante estabilização abdominal, e por conta disso, gera bastante trabalho a musculatura abdominal, o que causa a hipertrofia (crescimento dos músculos).

Para executar, basta deitar-se no chão, com bastante atenção direcionada a coluna, que deve estar sempre fixada ao piso, e ereta. Ponha as suas mãos sobre a cabeça, flexione os joelhos e traga os até a cabeça, inclinando-os em um ângulo de até 45º. Faça um movimento para que o seu joelho esquerdo toque o cotovelo direito, e a mesma coisa com o outro lado do corpo, sempre alternando a movimentação.

Abdominal inferior

abdominal inferior

É um exercício que requer um pouco mais de atenção, pois se feito de forma equivocada, pode causar sérios problemas musculares. Segundo especialistas, perde apenas para o abdominal oblíquo na barriga chapada, pois realmente dá resultados. Para executá-lo, você precisará de um aparelho que fixe as suas costas, e a mantenha apoiada o tempo inteiro. Pra começar, é necessário esticar as suas pernas. Logo, comece a inclinar os seus joelhos em direção ao seu abdômen. Lembre-se que as lesões podem ocorrer, caso os seus braços, e coluna não estejam devidamente apoiados.

Abdominal tradicional

abdominal tradicional

É o mais conhecido. Para executá-lo, basta deitar-se no chão de barriga pra cima, e inclinar o tronco direcionando-o pra frente. Ainda que seja um dos mais famosos, não dá tantos resultados, pois se trata de um exercício relativamente simples, comparado aos demais.

Em breve publicaremos outras variações de obdominais.