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Definir Abdômen, Coxa e Bumbum em casa

Margem

Muito bem desta vez fica com a gente e você descobrirá neste artigo como realizar esta tarefa. De forma simples com poucos minutos diários e tudo isso sem sair da comodidade do seu lar.

definir abdomen

É amiga(o), com nossos exercícios para definir o abdômen, coxa e bumbum você não vai pagar um centavo de academia. Vai realizar todos eles em casa mesmo e gastará poucos minutos para alcançar seu objetivo. Queimar gordura abdominal nunca foi tão fácil e divertido.

Mas não se apresse ainda, temos um bônus no final do artigo que irá maximizar ainda mais seus ganhos. Ajudar a emagrecer e lhe dar uma boa forma é nosso compromisso com você.

Tenha em mente que os exercícios aqui apresentados são em sua maioria simples de serem executados. Porém é sempre recomendado que você esteja em dia nas visitas com seu médico. Se está fazendo uma dieta por conta própria ou acompanhada (o) fique atenta (o) aos seus níveis de energia.

ão extrapole e vá evoluindo aos poucos. O segredo para perder peso é a consistência e lembre-se isso não acontece da noite para o dia. Lógico que os resultados irão surgir o quanto antes, mas isso depende de pessoa para pessoa.

Muito bem vamos lá?

Vamos definir abdômen, coxa e bumbum tudo de uma vez? Segue com a gente!

1# Agachamento

Um dos mais poderosos exercícios para definir abdômen, coxa e bumbum se chama agachamento. Sim o agachamento vai fazer sua coxa crescer e defini-la de forma precisa e rápida. Seguindo a sequência ele é ótimo para o aumento do bumbum e deixá-lo durinho. Por fim ao executar o exercício você estará queimando e definindo o abdômen muito rapidamente.

Como executar o agachamento corretamente:

Com as mãos entrelaçadas na nuca ou esticadas, você deve posicionar os pés paralelos aos ombros. Em seguida, deve agachar e a levantar de forma lenta e contínua. Flexionando as pernas deixando que seu abdômen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a pressão dos movimentos.

2# Ponte

Nosso segundo exercício para definir abdômen, coxa e bumbum é a ponte. Esse exercício é muito simples, porém sua simplicidade logo demonstra sua eficácia. Nas primeiras execuções você já perceberá a pressão exercida sobre as coxas, abdômen e bumbum. Não esmoreça e siga firme e forte pois a ponte é um dos mais poderosos e práticos exercícios que você pode realizar em casa.

Como executar a ponte corretamente:

Deitada (o) de barriga para cima no chão, sobre um colchonete ou mesmo uma toalha. Dobre as pernas com os pés e braços no solo paralelos ao ombro. Então eleve o quadril do solo, formando uma ponte com o corpo e depois desça novamente até o bumbum e coluna tocarem o piso. Repita o exercício de forma lenta e constante.

3# Escalador

Este terceiro exercício é o mais poderoso dos três na queima de calorias abdominais. Siga fazendo ele todos os dias e você verá os resultados muito rapidamente. Segura o fôlego que esse exercício te deixará cansada (o), mas controle a respiração e vamos lá com foco pois o objetivo do abdômen tanquinho fala mais alto.

Como executar o escalador de forma correta:

Apoie os braços e as pontas dos pés elevando o resto do corpo como se fosse fazer uma flexão. A diferença aqui é que os braços ficam afastados e abertos e os pés juntos. Em seguida é alternadamente dar pequenos saltos com as pernas e chegar um dos joelhos próximo do peito. Parecerá que você está fazendo uma escalada a passos largos. Realizar este exercício de forma rápida e consistente por 30 segundos e depois ir aumentando o tempo progressivamente.

# Bônus

Para queimar mais rapidamente essas gordurinhas indesejadas. Indico que realize 4 séries de cada exercício em 8 repetições os dois primeiros e 4x30seg o último. A cada duas semanas bem-sucedidas aumente em 1 a quantidade de séries e até o máximo de 6 séries e 6x30seg de escalador. 

Conclusão

Por fim agradeço a você pela leitura e desejo muito sucesso na prática dos exercícios aqui citados. Definir abdômen, coxa e bumbum é uma tarefa simples e prazerosa se feita com consistência e foco. 

Um beijo a todos e nos vemos no próximo artigo!

Faby Souza

FabyApaixonada por moda, saúde e boa forma. Espero com o conteúdo deste site ajudar a tantas outras pessoas que almejam alcançar seus objetivos e resultados de forma rápida e segura!

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