Como Perder Barriga

Saiba como perder barriga com dietas e exercíceio incríveis!

Há uma grande quantidade de pessoas acima do peso, umas necessitando emagrecer de um modo geral e outras desejando perder barriga apenas, pode parecer estranho mas quem pretende perder apenas barriga terá mais trabalho para conseguir isso e entenderá o motivo mais adiante.

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Para perder apenas barriga além de uma boa dieta a rotina de exercícios é diferente da rotina para quem pretende emagrecer de um modo geral, aqui verá ambas, desta forma não importa qual seja seu objetivo sairá deste artigo sabendo o caminho a seguir!

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O que dificulta este processo de emagrecimento para quem deseja perder barriga é que o corpo nunca emagrece em apenas uma região isolada do corpo, sempre o emagrecimento ocorre de forma global. Desta forma ao perder barriga também estará afinando seus braços, pernas, glúteos, etc, para quem já os possui com medidas normais isto é um problema pois passarão a ficar muito finos se perder barriga.

Boa parte das pessoas pensam que para perder barriga basta fazer uma dieta e abdominais (para trabalhar a região da barriga), isto é um engano, pois a dieta estará ajudando a eliminar gordura de forma global, já os abdominais não farão queimar gordura da barriga, os exercícios localizados trabalham apenas os músculos de forma localizada, a queima de gordura continua sendo de forma global.

Por que Queimamos Gordura de Forma Global?

Ao fazer exercícios estamos aumentando a necessidade diária de calorias, isto aliado a uma boa dieta (que corta boa parte das calorias que consome durante o dia) fará com que seu organismo utiliza gordura localizada para gerar energia. Porém o uso desta gordura não é afetado por região através dos exercícios, mas apenas em quantidade, quanto mais exercícios fizer mais gordura irá queimar, as sempre no corpo todo.

Agora que entende que o tipo de exercício não define onde queimará gordura mas sim quanta gordura será eliminada deve estar claro que os exercícios aeróbicos (correr, pular corda, artes marciais, etc.) são mais eficazes para o emagrecimento.

Os exercícios resistivos (com pesos) também são aconselhados para tonificar a musculatura, principalmente para quem deseja perder apenas barriga. Ao fazer exercícios com pesos durante o processo de emagrecimento estará fazendo com que seus músculos cresçam, assim permitindo que sua barriga diminua sem que fique com braços e pernas finos demais.

Também vale lembrar que os exercícios com pesos estarão ajudando a aumentar o consumo de calorias, não da mesma forma que exercícios aeróbicos, mas de um modo geral também estarão contribuindo para seu emagrecimento. Agora já sabe que para emagrecer de um modo geral apenas exercícios aeróbicos serão suficientes e para quem precisa eliminar apenas a barriga o ideal é fazer exercícios com pesos também.

Dietas e Suplementos Alimentares para Perder Barriga!

As dietas para perder barriga são exatamente as mesmas que qualquer dieta para emagrecer, como já visto o que precisa é reduzir o consumo diário de calorias e carboidratos (principalmente os de alto índice glicêmico IG). Fazendo uma dieta dieta que corte calorias já estará iniciando o processo de emagrecimento pois estará ingerindo menos calorias do que seu corpo gasta no dia a dia.

Vale lembrar que nem sempre uma dieta extremamente restritiva é a mais indicada, este tipo de dieta não poderá ser mantida por muito tempo por oferecer riscos para sua saúde, com isto acabará caindo no temido efeito sanfona, faz a dieta e emagrece, assim que para de fazer a dieta volta a engordar. A solução para isto é optar por uma dieta menos restritiva, assim baixando apenas um pouco a quantidade de calorias consumidas, mas através dos exercícios elevando as necessidade diárias de calorias, desta forma estará emagrecendo e sem a necessidade de fazer uma dieta que coloque sua saúde em risco.
Também poderá otimizar seus resultados para perder barriga com o uso de suplementos alimentares, em especial há 3 tipos de suplementos que lhe serão muito úteis, que são:

Shakes para emagrecer: estes shakes são elaborados de forma a permitir que sejam substituídas até 2 refeições ao dia mantendo os nutrientes essenciais em bons níveis, com isto poderá tornar sua dieta mais restritiva sem correr maiores riscos. Estes suplementos também ajudam a controlar a fome, isto torna sua dieta mais fácil de ser feita.

Termogênicos: suplementos termogênicos levam o organismo a queimar maiores quantidades de calorias durante as atividades pois aceleram o metabolismo, desta forma precisará de menos tempo para ver bons resultados. Também existem alimentos com qualidades termogênicas, vale a pena os colocar em sua dieta pois terá melhores resultados.

Whey Protein: este tipo de suplemento alimentar é frequentemente utilizado por quem deseja ganhar massa muscular, porém para quem pretende perder apenas barriga é importante que ganhe massa muscular nas pernas e braços, assim mantendo uma boa simetria em seu corpo. Whey Protein também ajuda a evitar que tenha perda de massa muscular durante a dieta, com bons níveis de proteínas em sua dieta irá queimar apenas gordura e seus músculos estarão protegidos contra algo chamado catabolismo (perda de massa muscular), que inclusive é bastante frequente em dietas restritivas.

Basta seguir estas dicas que certamente passará a perder peso dia a dia até eliminar completamente a gordura de sua barriga, isso sem contar que ao final estará com muita saúde e seus músculos tonificados, ou seja com o corpo que sempre sonhou!